Тренировочное занятие #9

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия.	2 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
	Разминка:
	Суставная разминка	5 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз
	Аэробная разминка:	6 мин
	Первый круг в лёгком темпе;
	Второй-четвертый в среднем;
	Пятый в лёгком.		Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
	(ОРУ+СБУ)	7 мин	Ходьба на носках, пятках, в полуприседе
II	Основная часть
25 минут	Спринтерские упражнения: Имитация работы рук на месте Высокое поднимание бедра на месте Быстрые прыжки вправо, влево Прыжки вперед назад	по 3х30 сек	Спина прямая
	Упражнение «Лягушка». Из положения сед на корточках выпрыгивания вперед-вверх	2х15
	Упражнение «Краб» (ходьба на руках и ногах из положения сед)	2х20 сек
	Выпады	2x20
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс уголок в висе Спина «лодочка»	по 20 раз