Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
8 минут	1. Построение 2. Лёгкий бег 3. Ходьба с перекатом с пятки на носок с поворотами слегка согнутых рук вправо, влево с прогибанием в спине (руки выпрямлены вверх в замок) с подниманием колена к противоположному локтю руки за головой) выпадами с махом прямой ноги вперёд с касанием противоположной руки с махом прямой ноги в сторону (правым боком) с махом прямой ноги в сторону (левым боком)	8 мин	в одну шеренгу изменяя траекторию движения движения выполняются по одной линии акцентировано на каждый шаг максимально подниматься на носок опорной ноги поворот выполнять в сторону впереди стоящей ноги при прогибе вес тела переносить на впереди стоящую ногу спину не опускать, не сгибать опорную ногу руки за голову, спину держать прямо,опора осуществляется на ногу стоящую впереди на всю стопу и на косок ноги стоящей сзади спину держать прямо спину держать прямо, стопы ставить параллельно спину держать прямо, стопы ставить параллельно
II	Основная часть
35 минут	1. Упражнения в упоре лёжа (сидя) «Паук» – упор на руках и ногах лицом вверх, продвижение лицом вперёд «Паук» – упор на руках и ногах лицом вверх, продвижение спиной вперёд Ходьба (бег) в упоре на руках и ногах лицом вниз, движение лицом вперёд Ходьба (бег) в упоре на руках и ногах лицом вниз, движение спиной вперёд «Гусеница» – из упора лёжа попеременное передвижение ног и рук в направлении вперёд «Гусеница» – из упора лёжа попеременное передвижение ног и рук в направлении спиной вперёд «Лягушка» – из положения упор на руки прийти прыжком в упор присев (с выносом ног вперёд – за руки), перенос рук вперёд с дальнейшим продвижением прыжками; Из упора присев разгибание ног прыжком с опорой на руки в упор лёжа – подход руками к стопам ног в и.п. Ходьба на руках ноги вытянуты назад – туловище приподнято, касание пола только носками ног лицом вперёд Ходьба на коленях (лицом вперёд, спиной вперёд)	15-18 мин по 6-8 м 2 раза	выполнять на мягком покрытии вес тела держать на руках, не касаться пола спиной вес тела держать на руках, не касаться пола спиной вес тела равномерно распределять на руки и ноги вес тела равномерно распределять на руки и ноги ноги не сгибать ноги не сгибать подносить ноги как можно ближе к рукам в упоре лёжа не касаться животом пола руки не сгибать, спину не прогибать спину держать прямо, руки за головой
	2. Подвижная игра «Быстрей по местам» Цель: Развивать ориентировку в пространстве, умение выполнять движения по сигналу. Упражнять в быстром беге, ходьбе, подпрыгивании	10-12 мин	Дети стоят в кругу на расстоянии вытянутых рук, место каждого отмечается предметом. По слову «бегите», дети выходят из круга, ходят, бегают или прыгают по всей площадке. Тренер убирает один предмет. После слов «по местам», все дети бегут в круг и занимают свободные места. Оставшемуся дети хором говорят « Ваня, Ваня, не зевай, быстро место занимай!» Правила: Место в кругу можно занимать только после слов «По местам». Нельзя оставаться на месте после слова «бегите».
III	Заключительная часть
7 минут	1. Упражнения в низком приседе Присед (приседание) Из положения глубокий выпад – перекаты вправо, влево Ходьба в приседе вперёд Ходьба в приседе с выносом прямой ноги вперёд (под собой, через сторону) и переходом в низкий выпад Из положения «пистолетик» переход в глубокий выпад вперёд и обратно в исходное положение	5 мин	Стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо руки за спиной (за головой) Перекаты выполнять с опорой на всю стопу При движении опускать колено вниз Выполнять на всей стопе Опора на всю стопу
	2. Упражнение на расслабление «Раскладушка» Из и.п. основная стойка руки вверх – расслабить и опустить кисти рук, затем поочерёдно предплечья, руки, спину, ноги (прийти в полный присед)	1 мин	Упражнение выполнять слитно
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	В круг