Тренировочное занятие #1

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	1. Построение	1 мин	в одну шеренгу
	2. Лёгкий бег	2 мин	изменяя траекторию движения
	3. Упражнения в движении ходьба с прогибанием в спине (руки выпрямлены вверх в замок) ходьба с поворотами слегка согнутых рук вправо, влево ходьба с наклонами вперёд ходьба с приседанием до полуприседа ходьба в низком приседе прыжки в низком приседе	5-6 мин	при прогибе вес тела переносить на впереди стоящую ногу поворот выполнять в сторону впереди стоящей ноги опорную ногу не сгибать ноги проносить под собой выполнять за счёт разгибания стопы
II	Основная часть
35 минут	Упражнения в движении с выпадами ходьба скрестным шагом с касанием коленом пятки ходьба с подниманием колена к противоположному локтю руки за головой) ходьба выпадами - лицом вперёд, - спиной вперёд ходьба выпадами с возвращением в исходное положение - вперёд, - вперёд – в сторону, - в сторону (правым, левым боком). выпады прыжками (из и.п. ноги вместе прыжок в выпад правой, прыжок ноги вместе, прыжок выпад левой и т.д.) - лицом вперёд, - спиной вперёд, - попеременно с поворотом на 180 градусов выпады с махом ноги правым (левым) боком и приземлением в сторону; выпады с махом ноги в сторону и приземлением в скрестный шаг (в положение бега по повороту) выпрыгивание с махом прямой ноги в сторону (правым, левым боком) «Маятник» при движении вперёд выпрыгивание с махом прямой ноги в правую, затем в левую сторону	15 мин (по 8-10 м)	движения выполняются по акцентировано на каждый шаг скрестный шаг выполнять в сторону на одну стопу спину не опускать, не сгибать опорную ногу руки за голову, спину держать прямо, опора осуществляется на ногу стоящую впереди на всю стопу и на косок ноги стоящей сзади после выполнения выпада отталкиванием опорной ноги (одним движением) вернуться в исходное положение. выполнять лёгкое выпрыгивание при выполнении выпада вес тела должен находиться на опорной ноге продвигаться вперёд на одну стопу, стопы ставить параллельно спину держать прямо, стопы ставить параллельно спину держать прямо, стопы ставить параллельно
	2. Подвижная игра «Волк во рву» Цель игры: развивать быстроту реакции, ловкость и сноровку, учить играть в коллективе, соблюдая правила игры	10 мин	На площадке проводятся две параллельные прямые на расстоянии 80 – 100 см – «ров». По краям площадки очерчивается «дом коз». Тренер назначает одного играющего «волком», остальные – «козы». Все козы располагаются на одной стороне площадки. Волк становиться в ров. По сигналу – «волк во рву» козы бегут на противоположную сторону площадки, перепрыгивая через ров, а волк – старается их поймать (коснуться). Пойманных отводит в угол рва.
III	Заключительная часть
8 минут	1. Упражнения на подвижность в тазобедренном и голеностопном суставах Присед (приседание) Из положения глубокий выпад – перекаты вправо, влево Из и.п. упор присев – прыжком прийти в упор – лёжа, - с постановкой ног между рук - справа, слева от ног Из и.п. упор – лёжа с выпадом, смена ног с постановкой ноги справа, слева от рук; Из и.п. упор сзади, ноги врозь – прыжком прийти упор, ноги вместе. Из и.п. стоя на коленях руки за головой, сед справа от ног, и.п., сед с лева от ног. Из и.п. сед – ноги скрестно руки за головой, встать без помощи рук Из и.п. стоя на коленях, перейти в группировку и выполнить перекат назад с возвращением в и.п.	6 мин	Выполнять на мягком покрытии Стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо руки за спиной (за головой) Перекаты выполнять с опорой на всю стопу Руки от пола не отрывать Ноги ставить на всю стопу Вес тела держать на руках и ногах, не садиться на пол Выполнять без помощи рук Переносить вес тела на стопу Выполнять без помощи рук
	2. Упражнение на расслабление «Раскладушка» Из и.п. основная стойка руки вверх – расслабить и опустить кисти рук, затем поочерёдно предплечья, руки, спину, ноги (прийти в полный присед)	1 мин	Упражнение выполнять слитно
	3. Построение, подведение итогов		В круг