Тренировочное занятие #4

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Разминочные упражнения в движении скольжение с переступанием через ногу (лицом и спиной вперёд) скольжение не отрывая коньков от льда (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение «змейкой» (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков (лицом и спиной вперёд) скольжением с чередованием шагов по прямой и повороту (лицом и спиной вперёд	8 мин 2 раза каждое упражнение	на отрезке 30-40 м. следить за своевременным отталкиванием и определением веса тела на опорной ноге
II	Основная часть
30 минут	Специальные упражнения коньковой подготовки (комбинированные) Количество фишек 8-10 штук	25-30 мин
	1. движение змейкой а) лицом вперёд	2 раза	дугу выполнять на внутреннем ребре, шаг переступания короткий
	б) спиной вперёд	2 раза	максимально наклонять коньки внутрь дуги
	в) с разворотом (она дуга лицом вперёд, вторая спиной)	2 раза	выполнять разворот до входа в дугу
	2. со сменой направления движения: а) двигаясь правым боком; б) двигаясь левым боком.	2 раза	тормозить пятками вперёд и сразу выполнять спиной шаг переступания
	в) с выполнением «улитки»	2 раза	выполнять «улитку» как можно ближе к фишке
	3. движение лицом вперёд с разворотом	2 раза	у фишки выполнить торможение пятками вперёд, и делать разворот лицом к фишке
	4. скольжение на внутренних рёбрах коньком а) лицом вперёд;	2 раза	в правый поворот входить с левой ноги, а в левый с правой ставя конёк на внутреннее ребро
	б) спиной вперёд	2 раза	после шага переступания выполнить перенос веса тела с одной ноги на другую
	5. движение с выполнением дуг вправо и влево: а) лицом вперёд;	2 раза	выполнять дуги как можно ближе к фишкам
	б) спиной вперёд	2 раза	дуги выполнять на внутренних рёбрах коньков
	в) с переходом от движения лицом вперёд на движение спиной вперёд с торможением	2 раза	тормозить пятками вперёд и сразу выполнять корот-кий шаг переступания
	6. «улитка» вправо и влево	2 раза	при наклоне коньков и голени внутрь поворота удерживать плечи параллельно поверхности льда
	7. движение с быстрой сменой направления: а) правым боком вперёд; б) левым боком вперёд.	2 раза
	8. движение с быстрой сменой направления и выполнением «улитки»: а) правым боком вперёд; б) левым боком вперёд.	2 раза	переход сдвижения спиной на движение лицом выполнять за счёт разворота конька по ходу движения
III	Заключительная часть
10 минут	1. Подвижная игра «Слушай сигнал» Цель игры: быть внимательным и быстро реагировать на сигнал, выполняя разнообразные движения. Играющие выстраиваются на исходной линии, разомкнувшись на вытянутые руки, и по сигналу тренера начинают двигаться, соблюдая равнение в шеренге. Тренер движется впереди шеренги, выполняя различные движения, все эти движения дети точно повторяют. Затем по свистку все поворачиваются и бегут к исходной линии. Пришедший первым получает 3 очка, второй 2, третий - 1очко. Повторив игру три - четыре раза подсчитывают очки. Получивший большее количество очков, становится победителем.	5-6 мин	Нужно выполнять все движения, нельзя отставать от шеренги, толкаться и бежать к финишу раньше сигнала
	Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Построение, подведение итогов	1 мин	у борта