Тренировочное занятие #5

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Разминочные упражнения в движении скольжение с переступанием через ногу (лицом и спиной вперёд) скольжение не отрывая коньков от льда (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение «змейкой» (лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения) скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков (лицом и спиной вперёд) скольжением с чередованием шагов по прямой и повороту (лицом и спиной вперёд)	7 мин 2 раза	двигаться в медленном темпе следить за своевременным отталкиванием и определением веса тела на опорной ноге
II	Основная часть
30 минут	Специальные упражнения коньковой подготовки (комбинированные) Для выполнения упражнений поставить четыре круга диаметром 3-3,5 м. в одну линию.	25-30 мин
	1. движение по кругу «переступанием»: а) лицом вперёд;	2 раза	дугу выполнять на внутреннем ребре, шаг переступания короткий
	б) спиной вперёд	2 раза	дуги выполнять на внутренних рёбрах коньков
	в) с торможением и изменением направления движения	2 раза	движение спиной вперёд выполнять короткими шагами
	2. переход со скольжения «змейкой» на бег по кругу: а) лицом вперёд (выполнять при движении вправо и влево)	2 раза	«змейку» выполнять скольжением на внутренних рёбрах коньков
	б) со сменой направления движения (при беге по кругу спиной вперёд) – выполнять при движении вправо и влево	2 раза	выполнять торможение одним движением, пятками вперёд
	в) со сменой направления движения (при беге по кругу лицом вперёд) – выполнять при движении вправо и влево	2 раза	переход от движения спиной к движению лицом вперёд выполнять разворотом ноги по ходу движения
	3. бег по кругу с выполнением «улитки» и смены направления движения: а) лицом вперёд	2 раза	дугу выполнять на внутреннем ребре, шаг переступания короткий
	б) с переходом от движения лицом вперёд к движению спиной вперёд;	2 раза	максимально наклонять коньки внутрь дуги
	4. сочетание движений по дуге с бегом по кругу: а) лицом вперёд;	2 раза	выполнять разворот до входа в дугу
	б) с переходом на движение по кругу спиной вперёд	2 раза	тормозить пятками вперёд и сразу выполнять спиной шаг переступания
	5. «Змейка» со сменой направления и движения по кругу	2 раза	выполнять «улитку» как можно ближе к фишке
	6. бег «переступанием» со сменой направления движения	2 раза	можно выполнять на скорость парами с гандикапом 1-1,5 м
III	Заключительная часть
10 минут	Подвижная игра «Преследование по кругу» Цель игры: закрепить умение двигаться по кругу. На кругу «вбрасывания» дети стоят на равном расстоянии друг от друга 3-4 игрока. По сигналу они догоняют друг друга	7 мин	а) толкаясь только правой (левой) ногой; б) «переступанием» лицом и спиной вперёд
	Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Построение, подведение итогов	1 мин	у борта