Восстановительные мероприятия

Любая деятельность (умственная, физическая) вызывает утомление, которое выражается в изменении гомеостатических параметров внутренней среды организма, снижении количества энергетических и пластических резервов. Восстановление затраченных ресурсов происходит во время отдыха. Для ускорения процессов восстановления и стимуляции процессов физического развития растущего организма рекомендуется применение специальных восстановительных мероприятий с использованием многообразия средств (педагогических, гигиенических, психологических, и медико-биологических). При рациональном использовании данных мероприятий значительно сокращается время, необходимое для восстановления затраченных резервов организма ребенка и выход в фазу «суперкомпенсации».

• рациональное планирование нагрузок (количество занятий, направленность нагрузок) и отдыха в недельных микроциклах
• рациональное планирование тренировочного занятия с использованием разнообразия средств, а также методов тренировки и обучения в соответствии с возрастом
• оптимизация соотношения нагрузок и отдыха, соблюдение принципа постепенности увеличения тренировочных нагрузок по объему и интенсивности
• переключение с одного вида спортивной деятельности на другой, применение упражнений для активного отдыха и расслабления
• чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности
• применение средств для развития гибкости и подвижности в суставах в каждом тренировочном занятии (в заключительной части тренировочного занятия)
• Дни отдыха. Разная продолжительность отдыха после однотипных физических нагрузок будет способствовать различным эффектам

Существует два подхода к регламентации продолжительности отдыха: а) при продолжительном отдыхе выполнение последующих тренировочных занятий происходит в фазе полного восстановления физической работоспособности с «суперкомпенсацией» («супервосстановления») затраченных ресурсов, что обеспечивает повышение эффективности работы; б) при непродолжительном отдыхе последующее занятие осуществляется при неполном восстановлении.

В условиях неполного восстановления функциональных систем организма следующее тренировочное занятие проходит с большими затратами адаптационных резервов спортсмена. На начальном этапе подготовки рекомендуется использовать, в большей мере, первый подход

На этапе начальной подготовки основными гигиеническими средствами восстановления работоспособности после физических нагрузок является соблюдение режима дня, в том числе питания, и правил личной гигиены.

Соблюдение режима дня способствует формированию биологических ритмов в организме ребенка, подготавливает организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, умственная и физическая деятельность, отдых. В связи с тем, что дети 7-8 лет еще только перешли от режима детского сада к школьному, рекомендуемая продолжительность сна составляет 10-11 часов, отход ко сну – не позднее 21.00, подъем – не ранее 7.00. По возможности, для первоклассника необходимо организовать дневной сон. Перед сном необходимо проветрить комнату, обеспечить максимальное затемнение. Для повышения качества сна необходимо ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки (активные игры, в том числе компьютерные, просмотр фильмов и т.п.), сформировать собственные «традиционные» привычки перед сном (вечерний душ или ванна, прогулка на свежем воздухе, чтение книг и т.п.). Необходимо отметить, что важно строго регламентировать время учебно-тренировочных занятий в вечернее время с учетом режима дня младшего школьника.

Личная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены необходимо как для ускорения восстановления работоспособности, так и для профилактики инфекционных заболеваний кожи, полости рта, желудочно-кишечного тракта (ежедневный душ; тщательное мытье с мочалкой и мылом или другими моющими средствами для тела один раз в 4–6 дней; ежедневное мытье ног с мылом; мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения туалета; чистка зубов не менее 2-х мин 2 раза в день. Руки рекомендуется мыть мягким туалетным мылом, содержащим различные добавки, тщательно вытирать мягким полотенцем и при необходимости смазывать любым смягчающим кремом.

Необходимо соблюдение правил гигиены для одежды и обуви. Одежда для спортивных занятий должна быть свободного покроя, не ограничивающего движений, чтобы не нарушать процессы кровообращения, дыхания и пищеварения. Обладать хорошей воздухопроницаемостью, высокой эластичностью и прочностью, малой теплопроводностью и значительной пористостью, гигроскопичностью (влагопроницаемостью). Обувь должна быть удобной, прочной, эластичной; иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять своих свойств. Вся спортивная экипировка должна подвергаться очищению по мере необходимости, при этом не теряя свою форму и размеры.

Для детей младшего школьного возраста важное значение имеет психогигиена. С началом учебной деятельности в общеобразовательной школе, многократно возрастает объем поступающий в центральную нервную систему ребенка информации. Избыточный объем информации, поступающий для переработки в кору больших полушарий, может привести к еще большему увеличению дисбаланса между процессами возбуждения и торможения, еще свойственных этому возрасту. В результате будет замедляться восстановление ресурсов организма, затраченных при выполнении физических нагрузок, а также снижаться темпы когнитивного развития, важного, в том числе, для формирования игрового мышления юного хоккеиста. Могут появляться нарушения внимания, процессов памяти и сна. В связи с чем, важно не перегружать нервную систему ребенка, по возможности, контролируя информационные потоки в современном цифровом пространстве

Необходимо строго регламентировать время занятий на компьютере, а также игровой деятельности на мобильных гаджетах и просмотра телевизора. Электронные гаджеты не должны заменять образовательные занятия, подвижные игры на открытом воздухе и общение с другими детьми. Особенно вредны мобильные гаджеты с относительно малыми размерами экрана, которые способствуют сужению поля зрения и ухудшению параметров динамического внимания, очень важных для хоккеиста. Ценность игровой деятельности на компьютере и других электронных средствах в качестве восстановительных мероприятий очень сомнительна. Кроме того, может сформироваться зависимость от виртуального мира. Помимо информационной перегруженности центральной нервной системы, негативное влияние электронной техники появляется при несоблюдении санитарно-гигиенических норм, что может привести к нарушениям зрения, осанки.

Также необходимо делать перерывы, выполнять комплекс упражнений для глаз, физических упражнений

Во время работы (игры) необходимо соблюдать правильную рабочую позу во избежание нарушений осанки

Питание.
Кроме сна, одним из наиболее эффективных средств восстановления организма юного хоккеиста после тренировочных нагрузок является рациональное питание

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни. Прием пищи – за 1,5–2,0 ч до тренировочной деятельности. Качественный и количественный состав пищевого рациона ребенка должен полностью восполнять потребность ребенка в белках, жирах, углеводах, витаминах, микро- и макроэлементах.

Восполнение энергетических ресурсов организма, поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов очень важно, как для непосредственного восстановления работоспособности после тренировочных занятий, так и для естественных процессов роста и развития организма ребенка.
Более подробно вопрос питания юных хоккеистов 7-8 лет освещен в разделе 3 Программы

Гидропроцедуры.
Для возраста 7-8 лет основными гидропроцедурами являются: теплый, горячий, контрастный души; различные виды ванн; восстановительное плавание; банные процедуры.

При организации банных процедур следует учитывать, что дети лучше переносят горячий и сухой воздух, чем влажный.

Температурный режим для детей 7-8 лет – 65-80 °С при относительной влажности 11 %. В сауне (финской бане) такой режим достигается на нижней лавке.

Рекомендации по посещению бани (сауны):

• 2 захода по 2,5 минуты для детей 7 лет, по 5 минут – для 8 лет;
• За 60 мин до посещения сауны ребенок должен принять легкую пищу, за 10 мин до входа в сауну – выпить потогонный чай;
• охлаждение производится теплой водой под душем с последующим растираем сухим полотенцем. Нельзя резко охлаждать контрастным душем или водой в бассейне;
• обязательно использовать банную обувь и головной убор;
• Регулярность банных процедур, не более 1 раза в 7 дней при хорошей переносимости высоких температур воздуха;
• между заходами в сауну рекомендуется обильное питье: ягодные морсы, некрепкий чай или негазированная вода