Тренировочное занятие #3

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
13-15 минут	Построение	1 мин	у борта
	Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Разминочные упражнения в движении – скольжение отталкиванием одной ногой – два отталкивания лицом вперёд, поворот на 180 градусов, два отталкивания спиной вперёд и т.д. (павой ногой, левой ногой) – скольжение не отрывая коньков от льда (лицом вперёд, спиной вперёд, со сменой направления через два шага), – катание выпадами в сторону – скольжение «змейкой» (лицом вперёд, спиной вперёд, со сменой направления через две дуги) – скольжение в равновесии на внутренних рёбрах коньков (лицом и спиной вперёд)	10 мин по 2 раза каждое упр	на отрезке 30-40 м следить за определением веса тела на опорной ноге и своевременным отталкиванием
II	Основная часть
30-35 минут	Специальные упражнения коньковой подготовки	15-20 мин	на отрезке 30-40 м. выполнять упр. через фишки установленные в шахматном порядке на расстоянии 1 м
	Скольжение на внутренних рёбрах коньков по дуге	2 раза	носок свободной ноги у пятки опорной
	Скольжение по дуге отталкиванием правой и левой ногой – лицом вперёд – спиной вперёд	2 раза	после отталкивания плотно соединять ботинки коньков при переносе веса тела с ноги на ногу
	Скольжение отталкиванием рёбрами коньков двух ног одновременно – «змейкой» – лицом вперед – спиной вперёд	2 раза	коньки наклонять максимально в сторону огибаемой фишки, удерживая плечи параллельно льду
	«Кораблик» – скольжение по дуге на внутренних рёбрах коньков (правым, левым) боком	2 раза	максимально наклонять коньки на внутреннее ребро
	Скольжение по дуге на внутреннем ребре конька с переступанием (вправо, влево) – лицом вперед – спиной вперёд	2 раза	после огибания фишки сделать короткий шаг переступания
	Движение лицом вперёд – спиной вперёд с торможением и шагом переступания во время смены направления движения – правым боком вперёд – левым боком вперёд	2 раза	торможение выполнять пятками вперёд
	Движение лицом вперёд с поворотом на 180° через торможение и разворот лицом к фишке	2 раза	поворот выполнять разворачивая свободную ногу с постановкой её на внутреннее ребро
	«Улитка» – поворот вокруг фишек, поочерёдно вправо и влево – лицом вперед – спиной вперёд	2 раза	поворот вправо начинать с движения левой ноги на внутреннем ребре конька и наоборот
	Поворот вокруг фишек торможением и переступающим шагом назад, с дальнейшим движением вперёд – вправо – влево	2 раза	поворот выполнять разворачивая свободную ногу с постановкой её на внутреннее ребро
	Комбинированные упражнения	10-12 мин	выполнять на отрезке 5-20м
	Бег с торможением – челночный бег лицом вперёд, – со сменой направления движения (лицом и спиной).	2 раза	торможение выполнять правым и левым боком
	Бег змейкой лицом вперёд с торможением и возвращением обратно по прямой (спиной вперёд).	2 раза	«Змейку» можно выполнять переступанием
	Бег змейкой лицом вперёд с выполнение «улитки» и возвращением обратно по прямой	2 раза	чередовать развороты вправо и влево
	Бег змейкой лицом вперёд с разворотом и возвращением скольжения по дуге на правой и левой ноге	2 раза	следить за быстрым переходом с ноги на ногу
	Чередование движений скольжение по дуге с переступанием и «кораблик»	2 раза	быстро переходить от одного движения к другому
	Скольжение по дуге с переступанием, торможение, разворот на 180° и т.д.	2 раза	тормозить в заданном месте (можно у борта)
III	Заключительная часть
8-10 минут	Подвижная игра «День и ночь» Играющие распределяются на две команды: «Ночь» и «День». Команды становятся спиной друг к другу на середине поля. По сигналу «День» команда «Ночь» убегает на свою сторону, а участники команды «День» салят (дотрагиваются) убегающих, и наоборот. Выигрывает та команда, в которой большее число детей сумели осалить своих соперников	2-3 мин	расстояние между командами можно уменьшать
	Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Построение, подведение итогов	1 мин	у борта
	Организованный выход со льда