Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Свободное катание	2-3 круга	в медленном темпе
10 минут	Разминочные упражнения в движении	7-8 мин	на отрезке 30-40 м
II	Основная часть
30 минут	Специальные упражнения коньковой подготовки
	Поворот дугой на внутреннем ребре конька с опорой на одну ногу – правую, – левую	8-10 раз	максимально наклонять конёк внутрь поворота и постепенно увеличивая скорость разгона
	Выполнение поворота толчком одной ноги (лицом и спиной вперёд) – правой – левой	по 3-4 круга 2 раза	начинать отталкивание с постановкой коньков плотно друг к другу
	Выполнение поворота выпадами, не отрывая коньков ото льда – вправо – влево	по 3-4 круга 2 раза	переносить центр тяжести с одной ноги на другую
	Выполнение поворота полу прыжками – вправо – влево	по 3-4 круга 2 раза	удерживать равновесие во время приземления
	Выполнение поворота «переступанием» (лицом и спиной вперёд) – вправо – влево	по 3-4 круга 2 раза	максимально наклонять коньки внутрь поворота, удерживая при этом плечи параллельно льду
	Бег по повороту с заданным радиусом – вправо – влево	по 3-4 круга 2 раза	бег выполнять короткими шагами
	Скольжение по восьмёрке на внутренних рёбрах коньков	6-8 раз	максимально наклонять конёк внутрь поворота
	Упражнение «Петля» – вправо – влево	3-4 раза	выполнять с небольшого разгона делая акцент на первые шаги поворота
	Упражнение «спираль» (лицом и спиной вперёд). – вправо – влево	2-3 раза	выполнять, начиная с центра круга двигаясь по спирали набрать максимальную скорость, не выходя за окружность круга хоккейной разметки
	Упражнение «Змейка». Чередование в разном соотношении шагов по прямой и повороту	30-40 м 3-4 раза	шаги поворота выполнять коротким отталкиванием
III	Заключительная часть
10 минут	«Эстафеты» а) «тачка»: – из исходного положения: два спортсмена в посадке хоккеиста друг за другом, – задний в беге на коньках упираясь руками, «везёт» впереди стоящего; б) из исходного положения: – два спортсмена лицом друг к другу, взявшись за руки, – один в беге на коньках спиной вперёд «тащит» другого в) бег лицом вперёд, торможение в заданном месте, обратно бег спиной вперёд, г) бег с разворотом на 360° в заданном месте, д) бег между фишками поставленными в один ряд	7 мин	следить за правильностью передачи эстафеты
	Спокойное катание	2-3 круга	в медленном темпе
	Построение, подведение итогов	1 мин	у борта