Тренировочное занятие #12

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Броски набивного мяча с зацепом стопой относятся к специально-подготовительным упражнениям, помогающим изучению зацепа стопой. Стоя на полусогнутой опорной ноге, зацепить другой ногой мяч, слегка сгибая туловище вперед, с силой вы прямить ногу с мячом и опорную ногу и сделать бросок мяча. Бросок следует выполнять так, чтобы мяч летел низко над ковром. Игра «Вратарь» Способствует развитию быстроты реакции, ловкости, силы. Содержание: в обозначенные мешками, чучелами или мячами ворота становится вратарь, а другой занимающийся старается забросить набивной мяч в ворота. Броски выполняют с определенной дистанции одной и двумя руками различными способами: сверху, снизу, из-за головы, сбоку. После 10 бросков занимающиеся меняются ролями. Победителем считается тот, кто забросил больше мячей. Если тренер хочет подготовить занимающихся к освоению броска через грудь, то борец становится спиной к воротам и бросает мяч с падением назад. В этом случае игра является специальным упражнением для обучения приему. Самостраховка при падении на бок через партнера с разбега выполняется после правильного усвоения падения вперед через партнера, стоящего на четвереньках (см. урок 8 модуль 7). Упражнение следует делать сначала с места, затем с разбега	15 мин
II	Основная часть
40 минут	Способы разъединения сцепленных рук: 1. подводя обе руки 2. подводя одну руку 3. подводя одну руку и накладывая другую сверху Благоприятные условия: Атакующий зах ватывает руку противника для выполнения болевого приема — рычага локтя с захватом руки между ногами. Проведение приема: 1. Скрестив ноги и не отпуская зажатое бедрами плечо, проводящий прием под водит руки под сцепленные руки противника как можно ближе к своим коленям. Затем, прижимая предплечье захваченной руки к своей груди и прогибаясь, он медленно разрывает захват. 2. Из того же положения, что и в упраж нении 1, атакующий подводит под сцепленные руки противника одну руку (дальнюю по отношению к голове противника) и захватывает бедро своей ноги, лежащей на шее противника. После этого, направив усилие рычага подведенной руки к голове противника, он разрывает захват. 3. Из того же положения, что и в первых двух упражнениях, проводящий прием подводит под сцепленные руки противника одну руку, другую накладывает сверху, ближе к кисти захваченной руки противника. Подведенной рукой он захватывает предплечье своей руки, наложенной сверху, и, прогибаясь и действуя руками как рычагом, разрывает захват Учебные схватки на выполнение рычага локтя (разрывать сцепленные руки, подводя обе руки или подводя одну руку и накладывая другую сверху). Борец ложится на спину и позволяет партнеру захватить сцепленные руки. После этого нападающий начинает разрывать захват, партнер сопротивляется. Задачи верхнего борца: 1) проводить удержание ногами; 2) тянуть руку к голове. Через определенное время партнеры меняются ролями. Затем проводят такие же учебные схватки на выполнение рычага локтя на другую руку Зацеп стопой. Благоприятные условия: Противник немного отставляет ноги назад, дистанция средняя или ближняя, захват руки и одежды под плечом со стороны атакующей ноги. Подготовка. Осаживание. Проведение приема: Поворачиваясь боком к противнику, проводящий прием подъемом стопы зацепляет снаружи-сзади стопу или низ голени разноименной ноги противника. Притягивая ногу к себе и вынося ее вперед, он тянет противника руками к себе-вниз. Защиты от зацепа снаружи: 1. Отставить ногу назад. 2. Упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги (захватив пояс). Учебно-тренировочные схватки на выполнение зацепа стопой. Одному из борцов дается задание стать в стойку, немного отставив ноги назад. Атакующий берет партнера за руку под плечом со стороны атакующей ноги. Атакуемый сопротивляется только после того, как нога будет прочно зацеплена: ему сначала дается указание ногу не освобождать, а затем стремиться освободить ее, не вы полняя контрприемы в момент зацепа. Схватка с партнерами различного роста позволяет борцу совершенствоваться в технике (варьировать выполнение приемов). Тренер дает задание подобрать в пару низкого или высокого партнера. Через некоторое время он предлагает сменить партнера. Тот, кто боролся с высоким партнером, должен сменить его на более низкого, и наоборот. Вольные схватки. Тренер следит за тем, чтобы борцы успешно выполняли приемы. Если кто-либо легко выполняет приемы, то ему следует подобрать более сильного противника. Тот, кому не удаются приемы, должен сменить противника на более слабого	40 мин	Характерные ошибки. 1. При выполнении приема стопа атакующего скользит по ноге к подколенному сгибу, и прием не получается. 2. Атакующий поднимает зацепленную ногу противника, и бросок не полу чается или требует большого усилия
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин