Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Игра «Наступи на ногу» способствует развитию быстро ты и навыков действия ногами против ног противника. По правилам игры борец должен, не касаясь руками против ника, наступить ему на стопу и прижать ее к ковру. Тот, кто сделает это первым или большее количество раз, — побе дитель. Можно проводить игру с условием, что борцы держатся, за рукава курток. Самостраховка при падении на спину с мешка (со стула) выполняется так же, как из положения стоя (см. уроки 8 модуль 5 и 9 модуль 6). Нужно присесть как можно ниже, стараясь достать тазом до ковра. Небольшой толчок ступнями ног и группировка создадут необходимый для переката вращательный момент. После касания ягодицами ковра ударить по нему руками, амортизируя падение. Вначале падение следует заканчивать кувырком назад, а затем без кувырка, оставаясь на спине	10 мин	При проведении упражнений разминки необходимо следить, чтобы они не вызывали значительного утомления
II	Основная часть
45 минут	Уходы от удержания со стороны головы Благоприятные условия: Противник выполняет удержание со стороны головы с захватом пояса и при этом узко держит ноги или лежит на борце. Проведение приема: Делающий уход вызывает ответное сопротивление удерживающего, имитируя по пытку вращения в одну сторону. Затем, резко изменив направление вращения в противоположную сторону, он переворачивает противника на спину. Этот же прием можно делать с вращением в сторону захваченной руки противника Учебная схватка на выполнение удержания со стороны головы. Одному из борцов дается задание выполнять удержание, а другому — уходить от удержания. Затем условия схватки усложняют: атакуемый лежит на спине, не поворачиваясь на живот, и сопротивляется захвату на удержание. Атакующий должен выполнить прием. Затем борцы совершенствуются в проведении приема в тренировочной схватке соревновательного характера, где чистая победа дается за выполнение удержания со стороны го ловы. Схватка на проведение приемов в борьбе лежа. Борцы начинают схватку в стойке, но проводить приемы должны только в борьбе лежа. Тот, кто проведет больше приемов, считается победителем. Броски не засчитываются. Длительность схватки — 2 мин. Зацеп изнутри одноименной ноги. Благоприятные условия: Борцы в одноименной стойке, противник тянет. Проведение приема: Одновременно с рывком на себя вынести одноименную ногу вперед между ногами противника, затем, зацепив своей голенью голень противника (подколенным сгибом за подколенный сгиб), толкнуть его вперед-вниз и потянуть зацепленную ногу на себя. Учебные схватки на проведение зацепов. Атакующий может применить любой из изученных вариантов зацепа голенью, атакуемый — защищаться с помощью переста новки ног; при этом он не должен противодействовать проведению приема, противопоставляя свою силу (разрешается применять только активные защиты). Вольная схватка (8 мин). Борцы выполняют все изученные ранее приемы. Следует обратить внимание на то, чтобы сразу после проведения броска занимающиеся переходили к выполнению удержаний и болевых приемов	45 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин