Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Примеры упражнений с гирями: 1. Жим гири двумя руками от груди 2. Жим гири двумя руками из-за головы 3. Поднимание и опускание прямых рук с гирями через стороны 4. Приседание с гирей за спиной 5. Наклоны туловища вперед с гирей за головой 6. Круговые вращения туловища с гирей за головой 7. Сгибание рук с гирями к плечам 8. Выжимание гири в положении моста 9. В положении лежа на спине перекладывание гири из-за головы к бедрам (то же с одной стороны на другую). 10. Движение в положении моста с гирей на груди. Поднимание партнера, стоящего на четвереньках, способствует развитию силы мышц ног и спины за счет преодоления силы тяжести. Упражнение выполняется без сопротивления и с сопротивлением: 1. с захватом туловища партнера сзади 2. с обратным захватом туловища сзади Самостраховка при падении на грудь с коленей без опоры на руки. Руки сцепить за спиной, голову откинуть назад и повернуть в сторону. Прогнувшись, сделать пе рекат с коленей на грудь.	15 мин	При проведении упражнений разминки необходимо следить, чтобы они не вызывали значительного утомления
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания со стороны головы Благоприятные условия: Противник выполняет удержание со стороны головы с захватом рук или пояса Проведение приема: 1. Уходящий от удержания, соединяя кисти рук, отжимает голову противника от себя и резким поворотом таза и ног в сочетании с усилием рук в сторону, противоположную выставленной ноге противника, переворачивает его на спину с помощью вращения. 2. Уходящий от удержания становится на мост или полумост и приподнимает туловище атакующего, чтобы вывести одну руку из-под него в сторону другой руки. Усилием ног и туловища, упираясь (отталкиваясь) плечом в туловище атакующего, он резко поворачивается на живот Учебная схватка на проведение приема — ухода от удержания со стороны головы вращением. Обвив садясь. Благоприятные условия: Борцы в разносторонних стойках захватывают руку и отворот. Подготовка: Рывок руками вправо-вниз Проведение приема: Обвить правой ногой левую ногу противника изнутри, вынести ее вперед. Садясь на ковер, бросить противника рядом с собой. Затем перейти через противника на другую сторону с помощью толчка свободной Защита от зацепа изнутри: 1. Захватить пояс со стороны атакующей ноги. 2. Отставить ногу назад. 3. Со единить колени (свести ноги вместе) и повернуться, толкая бедром внутрь атакующую ногу. 4. Отклониться назад, перенести ногу через атакующую ногу и отставить ее назад. Учебно-тренировочные схватки на выполнение обвивов. Один из борцов позволяет противнику обвить ногу и, не освобождаясь от обвива, сопротивляется. По сигналу тренера борцы меняются ролями	40 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин