Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15-20 минут	Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах выполняются с максимальной амплитудой. Примеры упражнений: 1. Бег с высоким подниманием бедра 2. Маховые движения ногами вперед, на зад, в стороны. 3. В положении выпада пружинистые движения со сменой ног. 4. В положении выпада в сторону пере нос веса тела с одной ноги на другую (перейти в положение выпада на другую ногу). Таз перемещать как можно ниже (параллельно ковру). 5. Стоя на одной ноге, другую согнув в колене, круговые движения бедром. 6. И. п. — продольный шпагат с упором руками в ковер; делать пружинистые движения вниз, к ковру. 7. И. п. — поперечный шпагат с упором руками в ковер; делать пружинистые движения вниз, к ковру. 8. Из стойки на коленях доста вание ягодицами ковра между ногами. 9. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны; повороты туловища в стороны вместе с тазом. 10. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе; круговые вращения тазом.	15-20 мин
II	Основная часть
45 минут	Рычаг локтя с захватом предплечья под плечо после удержания верхом. Благоприятные условия: Атакующий выполняет удержание верхом, противник упирается в его плечи, отжимая от себя. Проведение приема: Проводя руку между руками противника, атакующий движением вперед-наружу к себе захватывает предплечье его руки под свое плечо. Одновременно он подводит предплечье под нижнюю часть плеча противника и сгибает его руку к себе-внутрь. Свободной рукой атакующий упирается в одноименный плечевой сустав противника, а другой рукой из-под плеча захватывает предплечье своей свободной руки. Упираясь рукой в плечо и немного прогибаясь, он разгибает руку противника и проводит прием до подачи сигнала. Изучение броска зацепом снаружи. Благоприятные условия: Противник широко расстав ляет ноги, держит их напряженно и немного сгибает. Бросок можно подготовить, выполнив рывок на себя, что вызывает у противника сопротивление рывку. При про ведении приема занимающиеся не должны отклоняться назад. Проведение приема: Одновременно с рывком атакующий выносит ногу снаружи ноги противника, зацепляет подколенным сгибом подколенный сгиб его раз ноименной ноги, затем, подбивая ногу наружу и к себе, вы полняет бросок. Соревнования на проведение бросков с помощью ног (пулька обратная). Для проведения соревнований борцы выстраиваются по весу. Начинают бороться спортсмены более тяжелого веса. Разрешается проводить броски только ногами (зацепы, подсечки, подхваты, подножки). Борец, успешно выполнивший прием, выбывает из соревнований. Проигравший продолжает бороться. Время схватки — 1 мин. Приемы усваиваются при многократных попытках проведения. Если бросок не получается, то в следующей схватке борец встречается с более легким (слабым) соперником.	45 мин	Характерные ошибки. 1. Атакующий захва тывает руку атакуемого неглубоко. 2. Атакующий недостаточно крепко зажимает предплечье атакуемого под пле чом, что дает последнему возможность освободиться за счет вращения предплечья. Характерные ошибки. 1. Атакующий не мо жет оторвать ногу партнера от ковра. 2. Атакующий ставит ногу сзади ноги партнера.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин