Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Примеры упражнений: 1. Ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, спортивная ходьба. 2. Бег со сменой направления, с ускорением, с высоким подниманием бедра. 3. Рывки руками перед грудью с разведением в стороны. 4. Повороты туловища. 5. Круговое вращение тазом. 6. Маховые движения ногами в разные стороны. 7. Из положения стоя на коленях доставание ягодицами ковра между ногами. 8. Из положения лежа на спине доставание ковра за головой ногами. 9. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, круговое вращение. 10. Движения вперед, назад, в стороны на мосту. 11. Поднимание партнера на спину с захватом руки, ноги и приседания с ним. 12. Имитация различных приемов с партнером или без него. Самостраховка при падении на руки через партнера (см. уроки 6 модуль 5 и 3 модуль 7) изучается после повторения падений на руки из стойки с места, после прыжка вперед и назад и падений с партнером, схватившим падающего сзади.	10 мин	При проведении упражнений разминки необходимо следить, чтобы они не вызывали значительного утомления
II	Основная часть
45 минут	Рычаг локтя через бедро с помощью ноги. Благоприятные условия: Атакующий выполняет удержание сбоку или готовится к нему. Проведение приема: Взять разноименную руку противника за предплечье. Отжимая руку вниз к ногам, выпрямить ее, подвести под плечо бедро своей ноги и перегибать руку, нажимая сверху бедром другой ноги. Боковая подсечка при скрещиванииног Благоприятные условия: Противник перемещается по ковру, скрещивая ноги Проведение приема: Боковую подсечку необходимо выполнять в момент, когда нога противника не загружена. Например, при движении вправо противник скрещивает ноги, ставя левую сзади правой. Как только он начинает приподнимать от ковра правую ногу, чтобы перенести ее вправо и создать более устойчивое положе ние, нужно быстро подсечь ее подошвой левой ноги. Если противник в правой стойке и движется вокруг борца влево от него и не скрещивает ног, то в момент постановки его правой ноги на ковер следует рывком рук перенести на нее вес противника и резко потянуть левой рукой на себя и немного вниз, а правой — от себя и немного вверх. От этого туловище противника повернется влево, затем левая нога начнет скрещиваться с правой. Для того чтобы выйти из этого неустойчивого положения, противник перенесет свой вес на левую ногу, а правую будет пытаться отставить вправо. Как только он приподнимет от ковра правую стопу, необходимо тотчас же подсечь ее. Учебная схватка на проведение боковых подсечек. Один из борцов в захвате получает задание передвигаться скрещивая ноги, а второй — проводить боковую подсечку. Через 3 мин борцы меняются ролями. Вольная схватка (15 мин) для выработки выносливости. Тренер не прерывает схватку, а следит за временем и сообщает его борцам. Когда схватка закончится, проводится ее разбор (после отдыха).	40 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин