Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
5-7 минут	Упражнения с партнером для развития силы позволяют воздействовать на различные группы мышц. Примеры упражнений: 1. Поднимание партнера, сидящего на ковре, за руки, за руку, с захватом под плечи и с захватом руки и туловища сбоку. 2. Поднимание лежащего партнера за руку, за руки, за шею, за ноги, за туловище. 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, сидящим на спине. 4. Партнер стоит на четвереньках. Наклоны и отжимания в сторону его головы. 5. И. п. — лежа на животе, ноги согнуты; партнер захватывает голени и противодействует сгибанию и разгибанию ног. 6. Сгибание и разгибание туловища из положения сидя, руки за головой. Партнер держит голени. 7. Движение на мосту с сидящим на бедрах партнером. 8. Сев на спину партнера, стоящего на четвереньках, и обхватив его туловище ногами, прогнуться до касания головой ковра и вернуться в и. п. 9. Ходьба на руках. Партнер держит за ноги. 10. Дожимание с моста: партнер старается прижать сверху лопатками к ковру борца, стоящего на мосту.	7 мин	Упражнение для развития гибкости (мост) способствует развитию этого качества, укрепляет мышцы и связки шеи, позволяет выработать качества, необходимые для защиты от приемов борьбы лежа, а также для проведения некоторых бросков.
II	Основная часть
45 минут	Узел предплечьем вниз («обратный узел») после удержания поперек. Благоприятные условия: атакующий выполняет удержание поперек, противник держит дальнюю руку ладонью к ковру. Проведение приема. Атакующий, лежа поперек груди противника, захватывает разноименной рукой предплечье дальней руки у запястья, накладывая кисть сверху, и прижимает захваченное предплечье к ковру. Другую (одноименную) руку атакующий со стороны го ловы противника подводит под плечо и захватывает сверху предплечье своей руки. Локоть разноименной руки должен прочно упираться в ковер. Отводя плечо к голове противника и приподни мая локоть вверх, атакующий вращает плечо до сигнала о сдаче. Прием изучают только после усвоения борцами болевого приема — узла поперек. Рекомендуется изучать этот прием в комбинации с узлом поперек. Учебные схватки на совершенствование удержания поперек и проведение болевых приемов после удержания. Один из борцов получает задание выполнять удержание поперек, а затем узел предплечьем вниз; другой — позволить взять себя на удержание поперек и, не переворачиваясь на живот, сопротивляться проведению болевого приема. Можно облегчить условия проведения болевого приема: разрешить атакуемому начинать сопротивление только после захвата руки на болевой прием. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Обучение самостраховке при падении на спину через лежащего партнера способствует правильному усвоению падений через препятствие. Один из борцов ложится жи вотом на ковер, другой становится к нему спиной так, чтобы, садясь через лежащего партнера, выполнить само- страховку, как при падении через шест на спину. Бросок с захватом руки под плечо Благоприятные условия: Противник находится в низкой стойке и толкает атакующего, отставляя ногу назад. Подготовка. Толкнуть противника назад и в сторону неатакуемой ноги. Проведение приема. Повернуться спиной к противнику так, чтобы его туловище легло поперек спины, руку прижать к своей груди. Вращаясь вокруг продольной (горизонтальной) оси, падать вперед к ногам противника и тянуть его за руку за собой Учебные схватки на выполнение бросков с падением способствуют совершенствованию техники бросков в положении захвата сзади. Один из борцов получает задание захватить сзади туловище или руку и туловище противника. Затем дается сигнал к началу борьбы. После выполнения броска оба возвращаются в исходное положение. Через определенное время борцы меняются ролями. Схватка при отступлении способствует совершенствованию тактики борьбы в стойке. Этот вид схватки позволяет сохранять силы, использовать силу противника (напор) для проведения приема Одному из борцов дается задание напирать, другому, отступая, выполнять броски (броски имеет право прово дить только отступающий). Через определенное время борцы меняются ролями. Вольные схватки (5—6 мин) проводятся так же, как на предыдущих уроках	45 мин	Характерные ошибки. 1. Атакующий не фиксирует грудью плечевой сустав дальней руки. При проведении приема противник приподнимает от ковра лопатки и даже приходит иногда в положение сидя. 2. Атакующий перемещает локоть по направлению к ногам противника. 3. Атакующий не сковывает движения противника силой тяжести своего тела. 4. Атакующий недостаточно сгибает руку противника Характерные ошибки. 1. Непрочный захват руки. 2. Недостаточный поворот спиной к противнику. 3. Проводящий прием вращается вокруг вертикальной оси и вращает противника вокруг себя. 4. Проводящий прием прижимает руку противника к себе двумя руками
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин