Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Упражнение для развития гибкости Примерыупражнений: 1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. 2. Наклоны головы вперед, на зад, в стороны с помощью рук. 3. В положении стоя на четвереньках с упором головой в ковер движения вперед, назад, в стороны. 4. В упоре головой в ковер спереди дви жения вперед, назад, в стороны с помощью и без помощи рук. 5. Из положения лежа на спине встать на мост и де лать движения вперед, назад, в стороны с помощью и без помощи рук. 6. Встать на мост с помощью партнера, держащего под поясницу. 7. Встать на мост через партнера, стоящего на четвереньках. 8. Из стойки встать на мост и подняться с помощью рук в и. п. (упражнение можно вы полнять и у стены). Упражнения у стены являются вспомогательными для развития всех физических качеств борца и по могают разнообразить занятия: 1. Отталкиваться от стены, сгибая и разгибая руки. 2. И. п. — руки на стене; касаться стены грудью, прогибаясь в пояснице. 3. Стоя спиной к стене, опускаться на мост, упираясь руками в стену. 4. В положении одна нога на стене прыжки на опорной ноге. 5. Махи ногой высоко. 6. И. п. — упор лежа, ноги на стене; сгибание и разгибание рук. 7. И. п. — стойка на кистях у стены; сгибание и разгибание рук. 8. Вращение под ру кой из упора в стену. 9. И. п. — стойка на голове и руках у стены; движения головы вперед, назад, в стороны. Самостраховка при падении на бок через партнера Партнер становится на четвереньки. Падение назад из положения стоя выполняется так же, как падение через шест (см. урок 10 модуль 5) с захватом ворота лежащего партнера, и способствует правильному выполнению переката и своевременной постановке ног в конечное положение при падении на бок.	20 мин	Упражнение для развития гибкости (мост) способствует развитию этого качества, укрепляет мышцы и связки шеи, позволяет выработать качества, необходимые для защиты от приемов борьбы лежа, а также для проведения некоторых бросков
II	Основная часть
35 минут	Удержание верхом с захватом рук Благоприятные условия: противник лежит на спине между ногами атакующего. Проведение приема. Атакующий садится на живот противника, одновременно прижимаясь грудью к его груди, захватывает руки локтевыми сгибами под плечи, а свою голову прижимает к ковру или плечу противника. Учебные схватки на выполнение удержания верхом. Одному из борцов дается задание удержать партнера, который, позволив ему зафиксировать первоначальное положение, начинает уходить. Затем условия схватки усложняют: один из борцов лежит на спине, а другой сидит верхом. Атакуемый защищается, не давая противнику прижаться к груди и сбивая его в сторону. Когда атакующий выполняет удержание, атакуемому разрешается уходить, поворачиваясь на живот. Рекомендуется провести соревнование из двух попыток: кто выполнит удержание — выиграет. Бросок через голову с упором голенью в живот Благоприятные условия: Захват пояса или шеи сверху. Проведение приема. Рывком рук заставить противника перенести вес тела на носки, шагнуть под него и упереться голенью другой ноги в живот. Садясь к ногам противника, потянуть его за пояс или шею, чтобы он начал падать вперед (на кувырок). Учебные схватки на выполнение бросков че рез голову. Один из борцов получает задание нападать, применяя броски через голову, дру гой — защищаться после начала проведения броска Вольная схватка уставшего с отдохнувшим вырабатывает уме ние бороться с выносливым противником, приучает борцов вести схватку экономно. Такая схватка позволяет борцам развивать выносливость. Тренер разделяет борцов на две группы: в первую, небольшую по численности, включаются лучшие борцы, во вторую — все остальные. Борцы из первой группы ведут схватку без отдыха с несколькими борцами из второй группы. Длительность одной схватки — 2—3 мин. Можно строить схватку и иначе. Все борцы по команде начинают вести вольную схватку (2—3 мин). Победитель в схватке остается на ковре и встречается с другим борцом (победителем из другой пары), а проигравший отдыхает. Затем победители в парах продолжают бороться с отдохнувшими или победителями из других пар.	35 мин	Характерные ошибки. Атакующий сводит при удержании ноги, что не позволяет при вращении про тивника опираться на них и препятствовать уходу
III	Заключительная часть
5 минут	Упражнения на расслабление. Построение. Подведение итогов	5 мин