Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения с отягощением (вес партнера) для раз вития силы. Примеры упражнений: 1. Ходьба и бег с партнером на руках. 2. Поднимание партнера с захватом ног из положения лежа. 3. Наклоны с партнером на руках. 4. Наклоны с партнером, висящим на шее. 5. В упоре лежа сгибание и разгибание рук с партнером, лежащим на спине. 6. Сгибание и разгибание рук с упором в руки партнера (партнер лежит на спине). 7. Прыжки с партнером, лежащим на плечах. 8. Движения на мосту вперед- назад с партнером, сидящим на бедрах. 9. Дожимы с моста (с различными захватами). 10. Захватив ноги уползающего партнера, вытаскивать его на центр ковра. Простейшие виды борьбы служат развитию физических качеств и прививают навыки, необходимые борцу. Борьба за мяч вырабатывает умение преодолевать сопротивление противника и падать без опоры на руки. Стоя на середине ковра лицом друг к другу, борцы захватывают мяч. По сигналу тренера они стремятся отобрать мяч и положить его на свой край ковра. Кувырок между ногами партнера выполняется в парах. Один из борцов делает прыжок ноги врозь. В это время партнер выполняет кувырок вперед между его ногами. В подготовительной части урока можно выполнять кувырки, построившись в колонну (на месте, в движении шагом). Самостраховка при падении на бок через партнера, стоящего на четвереньках (спина горизонтально). Один из борцов берется за пройму куртки или воротник и падает назад, не сгибая ног в первый момент падения (иначе он будет садиться на спину партнера). Хлопнуть рукой по ковру и сгруппироваться.	15 мин
II	Основная часть
40 минут	Удержание сбоку без захвата руки под плечо Благоприятные условия: Противник лежит на спине, проводящий прием находится сбоку. Проведение приема: Садясь сбоку, проводящий прием захватывает ближней рукой шею противника, другой рукой — куртку у плеча ближней руки и прижимает ее своей головой к его голове. Рука, захватившая шею противника, ограничивает движения его подбородка наружу, а плечо, прижатое к голове, — движение головы внутрь. Учебная схватка на проведение удержания сбоку без захвата руки под плечо. Один из борцов выполняет удержание, а второй уходит от него. Условия схватки можно усложнить: сначала атакующему выполнять захват руки под плечо, потом атакуемому убрать руку. Через 20—30 с борцы меняются ролями. Задняя подножка с захватом руки и одноименной ноги Благоприятные условия: Противник тянет, пригибаясь назад и сгибая ноги. Проведение приема: Приседая, захватить одноименную ногу противника и поднять ее. Поставить ногу сзади опорной ноги противника так, чтобы она подколенным сгибом упиралась в его подколенный сгиб. Наклоняясь, выполнить бросок перед собой через ногу. Учебные схватки на проведение подножки с захватом ноги. Один из борцов позволяет захватить ногу и только после этого начинает сопротивляться (прыгая). Выполнив прием, следует захватить другую ногу. Затем борцы меняются ролями. Вольная схватка. Тренер следит за правильным началом схватки, ее ходом (оценка приемов) и окончанием, выступает в роли старшего судьи на ковре.	40 мин	Характерные ошибки. 1. Проводящий прием не ограничивает движения головы противника. 2. Прово дящий прием прижимает голову к предплечью, что позво ляет противнику отжать ее. Характерные ошибки. 1. Атакующий захватывает ногу пальцами, а не локтевым сгибом, и захват становится ненадежным. 2. Атакующий не затягивает противника руками и туловищем в сторону-вниз. 3. Ата кующий не загружает опорную ногу противника, который при проведении приема защищается, перепрыгивая через подставленную ногу. Исправление ошибок: Сгибаясь, нагружать опорную ногу противника.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин