Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15-20 минут	Упражнения для развития силы Примеры упражнений: 1. Ходьба в полуприседе с партнером, лежащим на плечах. 2. Наклоны туловища в стороны с партнером, лежащим на плечах. 3. Вставание на носки с партнером, лежащим на плечах. 4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на пальцы. 5. Отжимание на одной руке в упоре лежа. 6, Приседания на двух ногах. 7. Приседания на одной ноге. 8. Прыжки на двух ногах с поворотами в воздухе на 180 и 360°. 9. Попеременное сгибание и разгибание рук в паре с партнером, стоя лицом друг к другу. 10. Движение на мосту с партнером, сидящим на бедрах. Игра «Перетягивание». Борцы с двух концов захватывают канат (пояс от куртки) и по сигналу тренера стремятся перетянуть друг друга через линию, начерченную мелом. Игра может проводиться в парах, командами, с захватом одежды (куртки). Игра «Раскручивание» Примеры упражнений: 1. Взяв партнера сзади под плечи, вращаться так, чтобы его ноги отделились от ковра. 2. Взяв партнера спереди под плечи, делать то же 3. Взяв партнера за куртку, делать то же. Самостраховка при падении на бок вперед через партнера, стоящего на четвереньках Встать к партне ру лицом. Правой рукой взяться за его куртку на левом плече или за ворот. Левую руку вытянуть вперед. Выпол нить кувырок через правое плечо. Не отпуская захвата, принять конечное положение падения на левый бок	15-20 мин	Упражнения для развития силы выполняются с околопредельной нагрузкой на соответствующие группы мышц Игра «Перетягивание» способствует формированию навыка в преодолении сопротивления противника Игра «Раскручивание» развивает способность борца перемещать противника и использовать центробежную и центростремительную силы.
II	Основная часть
35 минут	Удержание со стороны ног. Благоприятные условия: Противник лежит на спине, проводящий прием стоит со стороны ног. Проведение приема: Встав на колени таким образом, чтобы туловище находилось между ногами противника, а бедра под его бедрами, проводящий прием наклоняется грудью к груди противника, руками захватывает его пояс, туловище или руки из-под плеч. Голову необходимо прижимать к ковру возле плеча противника. Учебно-тренировочная схватка на проведение удержания со стороны ног. Одному борцу дается задание выполнять удержание, другому — уходить от удержания. Передняя подсечка с падением. Благоприятные условия: Противник напирает, держит ноги скованно Подготовка: Рывком поставить противника на одну ногу. Проведение приема: Борцы в одноименной стойке. Взять противника за одежду под плечами, резко повернуть туловище и лечь на бок к своей опорной ноге. Увлекая за собой противника, подсечь подошвой в подъем ступни или нижнюю часть голени, стремясь подкинуть ее вверх или помешать выставить вперед Учебно-тренировочные схватки на выполнение подсеч ки с падением. Один из борцов получает задание передвигаться в сторону, а второй — проводить прием. После того как один из борцов выполнит подсечку не менее 10 раз, партнеры меняются ролями. Сопротивление следует увеличивать постепенно, и к 8—10-му разу оно должно быть максимальным. Вольная схватка для развития силы. Партнерам дается задание бороться, используя максимум силы при проведении приемов, захватов и т. п. Время схватки — 2—3 мин.	35 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин