Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения для развития гибкости способствуют под готовке мышц, связок к работе в основной части урока. Примеры упражнений: 1. Сгибая и разгибая руки, сжимать и разжимать пальцы. 2. Ходьба на внутреннем и наружном крае стопы. 3. Бег с высоким подниманием бедра, бег с доставанием пятками ягодиц. 4. Выпады с поворотом туловища. 5. Круговое вращение руками в плечевых суставах. 6. Наклоняться вперед, доставая лбом колени. 7. Сидя, наклоняться вперед, доставая лбом ковер между ногами. 8. Наклоны в стороны. 9. Круговые вращения тазом. 10. Круговые вращения туловищем. 11. Круговые вращения головой. 12. Махи ногами вперед, назад, в стороны. 13. Стоя на коленях, доставать ягодицами до ковра. 14. Лежа на спине, доставать ногами до ковра за головой. 15. Сидя, захватить ногу, подтянуть ее до лба голенью или заложить ногу за голову. 16. Движения вперед, назад, в стороны в положении моста. 17. В положении сидя ноги врозь наклоняться до касания грудью ковра. 18. Из стойки встать на гимнастический мост. 19. Забегания на мосту. Поднимание партнера на спину с захватом руки и ноги — подготовительное упражнение для броска «мельница» — развивает силу мышц ног и спины и может быть выполнено: 1) с захватом одноименной руки и ноги изнутри; 2) с захватом одноименной руки и ноги снаружи; 3) с захватом разноименной руки и ноги изнутри; 4) с захватом разноименной руки и ноги снаружи. Самостраховка при падении на спину через шест. Двое занимающихся держат шест за концы на уровне коленей. Выполняющий упражнение садится через шест. В момент приземления следует ударить по ковру прямыми руками и принять конечное положение падения на спину.	15 мин	Построение в шеренгу, проверить наличие спортивной формы
II	Основная часть
45 минут	«Мельница» Благоприятные условия: Противник в высокой стойке несколько накло няется вперед и толкает проводящего прием. Подготовка: 1. Толчок противника в плечо. 2. Обратный захват другой руки и отведение ее в сторону. 3. Рывок за руку. Проведение приема: Потянув за руку, немного сгибая ноги и наклоняясь, подвести голову под плечо за хваченной руки противника и одновременно захватить его одноименное бедро изнутри. Выпрямляясь и несколько прогибаясь, оторвать противника от ковра, затем, поворачиваясь и наклоняясь к его голове, сбросить на ковер че рез голову в сторону-вперед. Переворот с косым захватом Благоприятные условия: Противник на четвереньках, атакующий стоит сбоку на колене (коленях). Проведение приема: Атакующий накладывает предплечье дальней руки на затылок противника, другую руку подводит снизу под его плечо и грудь, соединяет кисти рук. Нажимая предплечьем на затылок и приподнимая плечом туловище, он переворачивает противника на спину. Усилие должно быть направлено вперед-в сторону. Соревнования на проведение болевых приемов (пулька с рас хождением). Группу разбивают на пары и дают задание в борьбе лежа провести болевой прием из удобного захвата в течение 30 с. Выиграшие объединяются в одну подгруппу, проигравшие — в другую. В каждой подгруппе разыгрывается первенство. Проигравшие в слабой группе борются с проигравшими, а победившие – с победителями. Затем победители из группы слабых борются с проигравшими из группы сильных. Такое соревнование позволяет совершенствовать навык проведения болевых приемов. Вольная схватка на выносливость. Дается неограниченное время ( более 10 мин), пока один из борцов или оба борца не устанут, затем схватка длится 1-0,5 мин.	45 мин	Характерные ошибки. 1. Проводящий прием не использует силу ног и, выпрямляясь, не может оторвать противника от ковра. 2. Проводящий прием выполняет бросок, направляя ноги противника за себя. В результате тот падает так, что рука, за которую проводится страховка, оказывается на дальней стороне туловища. Противник падает ногами в другую сторону Характерные ошибки. 1. Атакующий переворачивает противника усилием одних рук, не используя силу тяжести тела. 2. Атакующий направляет усилие не вперед-в сторону, а точно в сторону или старается пере вернуть противника через голову.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин