Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения для развития ловкости 1. Кувырок вперед с места. 2. Кувырок вперед с разбега и прыжок с поворотом в воздухе на 180°. 3. Полет-кувырок с разбега через предметы. 4. Кувырок назад с прямых ног. 5. Кувырок назад с предмета (выполняется так же, как и обычный кувырок назад). Можно делать кувырок с набивного мяча, чучела, мешка. Делая кувырки, следует обращать внимание на падение и перекат, который выполняется с согнутой спиной, и на положение головы (нагнуть вперед). Кувырки назад с предмета (чучела, стула и др.) выполняются в сед на ковер. Сначала ковра должны коснуться ладони рук, а затем ягодицы. После этого борец в темпе перекатывается по спине назад, как при обычном кувырке	7 мин	При выполнении упражнений для развития ловкости нужны умение ориентироваться в пространстве и развитый вестибулярный аппарат
15 минут	Упражнения для развития гибкости 1. Махи ногой вперед назад, в стороны 2. Наклоны вперед с касанием пальцами ковра (ноги не сгибать). 3. Выпады вперед с левой и правой ноги. 4. Из положения лежа на спине доставать ногами ковер за головой (ноги не гнуть). 5. Стоя на коленях, доставать ягодицами ковер. 6. Пружинистые движения в положении продольного шпагата. Руки упираются в ковер. 7. Пружинистые движения в положении поперечного шпагата. Руки упираются в ковер	7 мин	Упражнения для развития гибкости развивают умение выполнять движения с большой амплитудой. Эти упражнения делают после хорошей разминки (до пота) для повышения эластичности мышц и связок
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания сбоку с помощью вращения (рис. 6, а, б). Благоприятные условия: противник, проводя удержание сбоку с захватом шеи, непрочно захватывает руку. Проведение приема. Свободной рукой, отжимая голову противника, рывком на себя освободить от захвата руку и, вращаясь грудью в сторону противника, повернуться животом к ковру. Бросок через голову (рис. 7, а, б, в). Благоприятные условия: противник сильно сгибается. Дистанция средняя или ближняя. Захватываются руки, проймы, руки и проймы. Подготовка: 1. Толкая противника, вызвать сопротивление (осаживание). 2. Тяга назад с падением. 3. Рывок одной и толчок другой рукой (скручивание). назад, в стороны. 4. Наклоны вперед с касанием пальцами ковра (ноги не сгибать). 5. Выпады вперед с левой и правой ноги. 6. Из положения лежа на спине доставать ногами ковер за головой (ноги не гнуть). 7. Стоя на коленях, доставать ягодицами ковер. 8. Пружинистые движения в положении продольного шпагата. Руки упираются в ковер. 9 Пружинистые движения в положении поперечного шпагата. Руки упираются в ковер. Проведение приема. Атакующий, прыжком ставя одну ногу между ногами противника, одновременно садится к своей ноге, сгибая другую ногу перед собой так, чтобы атакуемый лег животом на подошву (носок). Когда противник ляжет на ногу, атакующий рывком рук и толчком ногой в живот выполняет бросок через себя. Защиты от зацепов: 1. Отставить ногу. 2. Оттолкнуть атакующего. 3. Не дать атакующему оторвать зацепленную ногу от ковра. 4. Поднять зацепленную ногу вверх и перенести ее через ногу атакующего. Учебно-тренировочные схватки для совершенствования в удержании сбоку и уходе от него. Один из борцов захватывает партнера на удержание сбоку, после чего партнер начинает уходить. Через 30 с борцы меняются ролями. После окончания схватки тренер определяет, кто из занимающихся успешно выполнил задание. Затем производится смена партнеров. Успешно выполнившие задание идут в одну подгруппу, а не выполнившие задание — в другую и продолжают борьбу в своих подгруппах. Партнеров необходимо подбирать таким образом, чтобы спортсмен, не выполнивший задачу, следующую схватку проводил с более слабым, а выполнивший — с более сильным борцом. Схватка с захватом одной рукой. Цель схватки — совершенствоваться в тактике. Тренер ставит борцам задачу захватить партнера одной рукой и вести схватку в таком положении. Борцы могут проводить любые броски. Через некоторое время тренер предлагает сменить захват (захватить противника другой рукой) и продолжать схватку. Для одного из борцов можно усложнить условия проведения схватки: разрешить противнику выполнять захват двумя руками.	40 мин	Характерные ошибки: 1. Противник «зависа ет», и атакующему не хватает силы, чтобы перетянуть его через себя. 2. Атакующий упирается ногой в грудь, или его нога соскальзывает с живота противника. 3. Атакующий ударяет ногой в пах. Исправление ошибок: 1. Необходимо стремиться сесть глубже между ногами противника. 2. Атакующий не сгибает толчковую ногу в первый момент броска, а стремится упереться ногой в противника еще до падения на спину. Необходимо уходить под партнера с согнутой ногой (поджатой к груди). Толчок выполнять только после того, как атакуемый навалится сверху на ногу. Беседа на тему «Начало и конец схватки». Перед началом схватки борцы должны встать на противоположных сторонах ковра, обозначенных красным и синим цветом. После представления борцы по сигналу (жесту) арбитра сходятся в центре ковра и обмениваются рукопожатием. Затем они делают шаг назад и по свистку арбитра, который следует за сигналом гонга о начале схватки, начинают бороться. Схватка заканчивается по гонгу (звуковому сигналу), свисток судьи дублирует его. По окончании схватки борцы возвращаются на места, которые они занимали до начала схватки. Для объявления результата схватки арбитр вызывает борцов на середину и, взяв их за руки, поднимает руку победителя, после чего борцы обмениваются рукопожатием и уходят с ковра. Вольные схватки (4 мин). Для проведения вольных схваток тренер распределяет борцов в пары, вызывает одну пару на ковер и предлагает начать борьбу по правилам, изученным ранее. Борцы могут проводить любые приемы, разрешенные правилами. Тренер выступает в роли судьи. Каждый проведенный прием оценивается в соответствии с требованиями правил соревнований. При этом тренер может пояснить, почему действие оценивается так или иначе. Обращается внимание на правильное начало и окончание схватки. Таким образом борцы закрепляют знания правил соревнований на практике.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин