Тренировочные занятия
Комплекс упражнений на развитие подвижности плечевого пояса
Тренировочное занятие #5
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Повышение общей работоспособности.
2. Развитие силы
Инвентарь:
мяч 1 кг, барьеры
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 20 минут |
Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) |
20 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Выпады: бедро поднимаем и выносим вперед,как можно дальше | 2х10 | |
| присед ноги на ширине плеч, спина прямая -садимся и встаем | 2х10 | ||
| Передача мяча: Сидя спиной друг к другу передавать мяч (1кг) по кругу в одну сторону и в другую |
3х10 | Спина прямая | |
| Стоя спиной друг к другу передавать мяч (1кг) между ног и принимать над головой и наоборот | 3х10+3х10 | Задача не выронить мяч | |
| броски мяча друг другу: работа в паре перекидывать друг другу мяч | 3х10 | Расстояние не более 40-50 см | |
| броски в стену из за головы : из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед | 2х10 | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 15 минут |
Спина: прогибание в положении лёжа на животе Растяжка |
20 раз | |