Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения для развития гибкости с партнером 1. Выпады вперед с партнером, лежащим на плечах. 2. Наклоны в сторону из положения стоя спиной друг к другу (руками взяться за локти). 3. Прогибания в наклоне возле гимнастической стенки с помощью партнера. 4. Из положения лежа на спине (ноги подняты вверх) разведение ног в стороны. Партнер захватывает голени и увеличивает амплитуду движений. 5. Наклоны вперед из положения стоя лицом друг к другу (руки на плечах). 6. Борец лежит спиной на чучеле, партнер давит сверху и увеличивает прогиб. 7. Стоя спиной друг к другу и соединив руки вверху, борцы по очереди наклоняются вперед. 8. Повороты в положении сидя (руки в стороны). Партнер стоит сзади, упираясь бедром в спину, и, захватив руки, увеличивает угол поворота. Упражнения для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц шеи (мост). 1. В стойке наклонять голову вперед, назад, в стороны. 2. Упереться головой в ковер спереди и делать движения вперед, назад, в стороны. 3. Из положения лежа на спине встать на мост и делать движения вперед, назад, в стороны. 4. Двигаться на мосту с партнером, сидящим на бедрах. 5. Из положения стоя спиной к стене встать на мост. 6. Встать на мост через партнера, стоящего, на четвереньках. 7. Забегания на мосту. Кувырок назад с захватом скрещенных ног. Из положения приседа (ноги скрещены) руками взяться за стопы снаружи и перейти в полуприсед, падая, согнувшись, на спину, потянуть себя за ноги и сделать кувырок	15 мин	Упражнения для развития гибкости с партнером очень эффективны, так как партнер помогает увеличивать амплитуду движений.
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания сбоку через мост с перетаскиванием противника через себя (рис. 13). Благоприятные условия: атакующий, выполняя удержание сбоку, стремится, навалившись на атакуемого, не дать ему повернуться на бок грудью к его спине. Проведение приема. Обхватив руками туловище противника ближе к тазу, сделать обманное движение ухода, вращаясь (см. урок 2 модуль 5) в сторону противника. Развернувшись грудью к нему, лечь на бок, животом прижаться к его тазу, затем, вставая на мост, резко перетащить противника через себя на другую сторону. Защиты: 1. Сползти или, забегая, не дать атакующему прижаться к тазу животом. 2. Опереться рукой за головой противника в направлении его усилия. Самостраховка при падении через шест назад на спину (рис. 14). Двое занимающихся держат шест за концы на уровне коленей. Выполняющий упражнение, падая назад, садится через шест на ковер, а затем, перекатываясь по спине, делает хлопок руками. Партнеры могут в последний момент перед падением слегка приподнять шест. Борец смягчает падение, опираясь голенями на шест. Бросок с захватом ног (рис. 15, а, б, в). Благоприятные условия: противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему. Проведение приема. Шагнув вперед и накло нясь, атакующий захватывает ноги (бедра) противника и поднимает его вверх, отрывая от ковра. Затем он наклоняется и отставляет ногу назад, в результате чего противник падает спиной на ковер. В момент броска следует потянуть ноги партнера вверх, что смягчит его падение и поможет сохранить равновесие проводящему прием Схватка с односторонним сопротивлением в стойке. Один из борцов проводит броски с захватом ног (ноги). Партнер получает задание только защищаться, не сгибаясь и не упираясь в атакующего руками. Такое ведение схватки дает атакующему возможность уверенно провести прием, а атакуемому очень внимательно следить за действиями противника и угадывать, какой прием тот хочет применить. Вольная схватка (6 мин). Тренер следит за схваткой, отмечает недостатки и исправляет их немедленно или после окончания схватки (см. урок 3 модуль 9-10 лет)	40 мин	Характерные ошибки: 1. Проводящий прием не захватывает туловище партнера. 2. Проводящий прием не разворачивается грудью к противнику, не прижимается животом к спине. 3. Проводящий прием не встает на мост. Характерные ошибки: 1. Недостаточно сгибаются ноги, в результате чего прием выполняется в основ ном за счет сильного напряжения мышц-разгибателей спины (мышцы ног не участвуют в выполнении приема). Занимающийся жалуется, что у него не хватает силы хорошо выполнить прием. 2. Перед отрывом партнера от ковра проводящий прием разводит колени в стороны, в результате чего ноги партнера в момент падения оказываются между его ногами. Исправление ошибок: 1. Прием выполнять за счет приседания, а не наклона. Обратить внимание на правильное подшагивание. 2. При отрыве партнера от ковра следует соединить свои бедра
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин