Тренировочные занятия
Комплекс упражнений на развитие подвижности плечевого пояса
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Повышение общей работоспособности
2. Развитие скоростных качеств
Инвентарь:
маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 20 минут |
Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) |
20 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Прыжки на двух ногах вперед-назад быстро +ускорение 10 метров | 5 раз по 15 секунд | |
| Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 метров | 5 раз по 15 секунд | ||
| Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро | 5 раз по 15 секунд | Не биться поясницей, последняя точка касания – верхний грудной позвонок | |
| Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису, по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу | 5 раз по 30 секунд | ||
| Скалолаз | 3 раза по 20 сек. | ||
| Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике | 2 раза по 20 сек. | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 15 минут |
Пресс, спина, стопа Игра на ловкость Растяжка |
по 20 раз | |