Тренировочные занятия
Комплекс упражнений на развитие подвижности плечевого пояса
Тренировочное занятие #9
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Развитие скоростно-силовых качеств
Инвентарь:
маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 20 минут |
Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) |
20 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут |
Спринтерские упражнения: Имитация работы рук на месте Высокое поднимание бедра на месте Быстрые прыжки вправо, влево Прыжки вперед назад Упражнение «Лягушка» Из положения сед на корточках выпрыгивания вперед-вверх Упражнение «Краб» (ходьба на руках и ногах из положения сед) Выпады |
25 мин | Спина прямая |
| III | Заключительная часть | ||
| 15 минут |
Пресс уголок в висе Спина «лодочка» Скакалка Заминочный бег Растяжка |
по 20 раз | Лёгким бегом |