Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Упражнения на гимнастических снарядах для развития силы Примеры упражнений: 1. Лазанье по канату. 2. Лазанье по канату с помощью ног. 3. Лазанье по канату, держа ноги под углом 90°. 4. Подтягивание на кольцах. 5. Из виса на кольцах подъем силой в упор. 6. Угол в упоре. 7. Подтягивание на кольцах, держа ноги под углом 90°. 8. Лазанье по гимнастической стенке. 9. Лазанье по гимнастической стенке с помощью рук. 10. Лазанье по гимнастической стенке прыжками. 11. Из виса спиной к гимнастической стенке доставание ногами реек над головой. 12. Из виса на гимнастической стенке прыжок в длину махом ногами. Переворот вперед разучивают в такой последовательности. После достаточной разминки мышц шеи, спины, рук выполняют: 1. кувырок вперед с прямыми ногами; 2. с 2—3 шагов переворот через возвышение, состоящее из 3— 4 матов, с опорой головой и руками и толчком одной ногой; 3. стойку на кистях (у стенки); 4. переворот вперед с опорой на руки. Самостраховка при падении на спину с прыжка. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Слегка подпрыгнув, падать на лопатки; упираясь ладонями, смягчить удар. Первыми должны коснуться ковра руки, затем лопатки. Выполнить перекат с лопаток на таз	20 мин	Характерные ошибки: 1. Толчок с двух ног. 2. Голову берут на грудь. 3. Несвоевременное выпрямление ног
II	Основная часть
35 минут	Удержание со стороны головы (рис. 23). Благоприятные условия: противник лежит на спине, атакующий находится со стороны его головы на коленях Проведение приема. Прижимаясь грудью к груди противника и разведя широко в стороны ноги, атакующий захватывает пояс атакуемого. Защиты: 1. Отталкивая противника руками и ногами, не дать ему прижаться грудью к груди. 2. Отжать голову руками (рукой). 3. Повернуться на живот. Учебная схватка на выполнение удержания со сторо ны головы. Сразу же после захвата один из борцов пытается удержать другого, а тот — уйти от удержания. Затем борцы меняются ролями Передняя подсечка с захватом рук (рис. 24, а , б ) . Благоприятные условия: противник в средней стойке, его ноги слегка согнуты в коленях (мышцы ног напряжены). Подготовка: 1. Выполнить рывок в сторону ноги, противоположной атакуемой, чтобы вызвать сопротивление в противоположном направлении. 2. Толкнуть противника, чтобы вызвать сопротивление. 3. Сбить противника на носки. Проведение приема. Атакующий, сделав шаг в сторону неатакуемой ноги противника, тянет его на себя в сторону и вверх. Одновременно подошвой разноименной ноги атакующий придерживает ногу противника, не давая выставить ее вперед. Ногу можно подбить перед самой ее постановкой на ковер. Учебная схватка на выполнение передних подсечек. Борцы находятся в стойке, ноги их слегка согнуты в коленях; захват за рукава. По сигналу тренера один борец начинает делать подсечку, другой — сопротивляться, не атакуя и медленно передвигаясь. Схватка в низкой стойке (5 мин). Одному из борцов дается задание бороться только в низкой стойке. Такая схватка позволяет приобрести навыки борьбы в низкой стойке. Оба борца имеют право нападать. Через 5 мин борцы меняются ролями. Вольная схватка (6 мин). Тренер следит за борющимися и, замечая недостатки, останавливает схватку. Индивидуально или со всей группой он разбирает моменты, касающиеся техники или тактики. Все действия борцов оцениваются в соответствии с правилами соревнований	40 мин	Характерные ошибки: 1. При проведении при ема противник, сгибая ногу, ударяет атакующего коленом в голень подбивающей ноги. 2. При выполнении приема противник до подбива переносит вес тела на подбиваемую ногу. 3. При выполнении приема противник сгибает ногу и свободно переносит ее через атакующую ногу, иногда ударяя коленом во внутреннюю часть голени
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин