Тренировочные занятия
Комплекс упражнений на развитие подвижности плечевого пояса
Тренировочное занятие #10
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Улучшение техники бега
2. развитие координации
Инвентарь:
маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 20 минут |
Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) |
20 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут |
Бег до фишек с заданием - бег до фишки присесть, обратно - бег до фишки прыгнуть на 180 градусов, обратно - бег до фишки присед с выпрыгиванием обратно - бег до фишки «берпи», бег обратно - бег до фишки «берпи»(вместо отжимания лечь, хлопок за спиной), бег обратно |
По 15 раз в каждом задании |
Следим за поднятием бедра, стопы на себя Руки работают вперед назад вдоль туловища |
| III | Заключительная часть | ||
| 15 минут |
Пресс+спина+стопа Игра на координацию Заминочный бег Растяжка |
15 мин | Лёгким бегом |