Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Растяжка трицепса	Удерживать растяжку 30 секунд. Повторить в другую сторону	Стойка ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согнуть левую руку в локте и завести ладонь левой руки над головой за спину. Осторожно тянуть правой рукой локоть левой руки назад и вниз.
Предплечье и кисть	Удерживать растяжку 30 секунд. Повторить в другую сторону	Вытянуть левую руку вперед, параллельно полу. Разогнуть кисть и направить пальцы вверх. Поставить ладонь правой руки на ладонь и основания пальцев левой и осторожно потянуть кисть левой руки на себя. После этого согнуть кисть и направить пальцы вниз. Ладонью и пальцами правой руки оказать на тыльную поверхность левой кисть
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (Отжимание)	10-15 раз	ИП: упор лежа на полу, руки прямые на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры
Подтягивание	10-15 раз	движение с замкнутой цепью, при котором тело подвешивается за руки и тянется вверх. Когда это происходит, локти сгибаются, а плечи сгибаются и разгибаются, чтобы приблизить локти к туловищу