Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Вращения рук	8-10 вращений вперед 8-10 вращений назад	Опустите руки вдоль туловища, расслабьте плечи, слегка сведите лопатки, смотрите четко перед собой. Начните выполнять глубокое вращение рук вперед. Двигайтесь медленно, но по максимальной амплитуде, чтобы добиться качественной работы суставов плеч. Затем выполните вращение рук назад
Повороты корпуса с разведением рук	10-12 поворотов корпуса всего	Зафиксируйте ноги на ширине плеч, выпрямите руки перед собой и сомкните ладони. Поддерживайте правильную осанку, опустите плечи. На выдохе разверните корпус влево и одновременно отведите левую руку в сторону (правую оставьте на месте). В результате у вас получится Т-образная позиция с разведенными руками. На вдохе по обратной амплитуде вернитесь в исходное положение и сделайте повторение с поворотом вправо. Руки не опускайте ниже параллели пола
Вращения предплечий	8-10 вращений вперед 8-10 вращений назад	Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны и примите Т-образное положение. Сожмите руки в кулаки, после чего начните выполнять вращения предплечий. Работайте медленно, но по максимальной амплитуде. Не раскачивайтесь туловищем и не напрягайте плечи. Движение выполните в обе стороны.
Сведение рук за спиной	10-12 сгибаний рук всего	Поднимите вверх правую руку, а левую опустите вниз. Далее согните их в локтях, после чего старайтесь коснуться пальцами друг друга в области между лопаток. При всем этом спину поддерживайте ровно, не изгибайтесь и не допускайте возникновения болевых ощущений. Завершите повторение, после чего смените стороны рук (вверх поднимите левую, а правую опустите). Если не получается соединить кисти, то просто сводите руки за спиной по возможной ам- плитуде.