Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	20 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
25 минут	Бег с низкого старта.	3х60 м.	Равномерное выпрямление туловища
	Стартовый разгон после падения вперёд	3х60 м.	Нога выбрасывается в последний момент, взгляд направлен вниз-вперёд
	Стартовый разгон после выпрыгивания из приседа вперёд	3х60 м.	После выпрыгивания приземляемся на толчковую ногу
	Имитация работы рук стоя на месте	3х30 сек.	Стоя на месте, слегка вывев одну из ног вперёд, начать работать руками, как при беге
	Имитация работы ног, как при беге	2х30 сек.	Встать в упор на руках, свесив ноги между козлами, тумбами или повиснуть на турнике и начать движение ногами, как при беге, «рисуя колесо».
	Имитация работы ног, как при беге	2х30 сек.	Тоже только в стойке на лопатках
	Бег на 100 метров	3х100 м.
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс из положения лежа на спине поднимаем прямые руки и ноги вверх-опускаем	20 раз
	Спина из положения на животе поднимаем прямые руки и ноги вверх	20 раз
	Стопа (скакалка)	30 скачков или перешагиваний
	Заминочный бег	200м	Лёгким бегом
	Растяжка