Тренировочное занятие #8

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1. Суставная разминка; 2. Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) СБУ (Перекаты, бедро, голень, боком, прямые ноги, скрестный бег)	20 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
25 минут	Выпады: бедро поднимаем и выносим вперед, как можно дальше	3х10	Спина прямая
	присед ноги на ширине плеч, спина прямая -садимся и встаем	3х10
	Передача мяча: Сидя спиной друг к другу передавать мяч (1кг) по кругу в одну сторону и в другую	3х12	Задача не выронить мяч
	броски мяча друг другу: работа в паре перекидывать друг другу мяч	3х12	Расстояние не более 30-40 см
	броски в стену из за головы : из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед	3х10
III	Заключительная часть
15 минут	Заключительная часть Пресс Спина Скакалка Заминочный бег Игра на ловкость	по 20 раз	Лёгким бегом