Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения с гирями 1. Поднимание гири двумя руками на грудь. 2. Поднимание гири одной рукой на грудь. 3. Вырывание гири одной рукой. 4. Поднимание гири одной рукой к плечу со сгибанием руки. 5. Выжимание гири двумя руками с груди. 6. Выжимание гири двумя руками из-за головы. 7. Наклоны туловища вперед с гирей за головой (ноги не сгибать). 8. Приседание с гирей сзади (туловище держать прямо). 9. Жонглирование гирей одной рукой (гирю вращать дужкой вверх от себя). 10. В положении лежа выжимание двух гирь от груди одновременно. 11. В положении лежа перекладывание гири из-за головы к бедрам. Кувырок вперед со стула способствует дальнейшему совершенствованию умения падать, развитию ловкости и совершенствованию вестибулярного аппарата. Выполняется упражнение как обычный полет-кувырок вперед (см. урок 9), но без прыжка вверх: присев, оттолкнуться ногами вперед, поставить руки на ковер и сделать кувырок, Самостраховка при падении вперед с опорой на предплечья способствует безопасному приземлению при падениях с опорой на руки. Изучать падение начинают из положения на коленях, затем из полуприседа и из стойки. Выполняется самостраховка так же, как и при падении с опорой на кисти, только ладони выносятся дальше вперед. Кисти рук касаются ковра, и только после этого происходит переход на предплечья. Занимающиеся должны касаться ковра ладонями ка 25—30 см дальше вперед, чем при выполнении само- страховки с опорой на кисти (см. урок 3, рис. 7 модуль 9-10 лет).	15 мин	Упражнения с гирями способствуют развитию силы, так как связаны с преодолением силы тяжести
II	Основная часть
40 минут	Заваливание зашагиванием (рис. 8). Заваливание — действие борца, с помощью которого он переводит противника из положения стоя на коленях в положение лежа на спине. Благоприятные условия: противник стоит на одном колене или на обоих коленях. Подготовка. Опереться на противника и сталкивать его назад. Проведение приема. Резко потянуть противника на себя и шагнуть через него так, чтобы поставить ногу на ковер с другой стороны. При этом противник переворачивается на спину и оказывается между ногами атакующего. Если противник находится на одном колене, то шагать через него нужно со стороны ноги, стоящей на ступне. Учебная схватка на выполнение заваливания зашагиванием. Один борец в стойке, другой на коленях (колене). Первый атакует, а второй только защищается (на коленях). Через 2—3 мин партнеры меняются ролями. Затем оба борца становятся на колени и начинают схватку, используя все возможные приемы. Оба борца не имеют права вставать в стойку и переходить к борьбе лежа. Разрешается делать только броски (заваливания). Можно поставить условие: одному борцу вести схватку на коленях, другому — в стойке. Бросок через бедро с падением (рис. 9 а, б, в). Благоприятные условия: противник в прямой стойке наклоняет голову. Проведение приема. Одной рукой захватить руку противника, другой — шею. Повернуться к противнику так, чтобы туловище его находилось поперек спины атакующего. Падая и вращаясь вокруг продольной оси, увлекать противника за собой, чтобы он выполнил своеобразный кувырок вперед через проводящего прием. В завершение броска борцы попадают в положение удержания сбоку. Учебная схватка на выполнение бросков через бедро. Тренер дает задание одному борцу захватить руку и шею партнера и провести бросок через бедро с падением, партнеру, не освобождаясь от захвата и не упираясь рукой в атакующего, препятствовать проведению броска. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Затем тренер дает задание атакующему захватить шею и другую руку партнера и выполнять бросок в другую сторону. Вольная схватка (5 мин) проводится так же, как на уроке 2 модуль 5. Борцы выполняют разрешенные правилами приемы в стойке и борьбе лежа. Тренер внимательно наблюдает за действиями	40 мин	Характерные ошибки: 1. Нет тяги руками вниз. 2. При зашагивании атакующий «влезает» на противника, в результате чего сам теряет опору и может быть поднят вверх. Необходимо ставить ногу возможно дальше от границ площади опоры атакуемого
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин