Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения на гимнастических снарядах Примеры упражнений: 1. Вис на канате с выключением рук в плечевых суставах, ноги на полу на расстоянии до метра от точки касания пола концом каната. 2. Держась за канат, делать махи ногой вперед, назад, в стороны. 3. Держась за канат (ноги сзади), прогибаться в пояснице. 4. В висе на кольцах круговые вращения ногами и тазом. 5. В висе на кольцах выкрут в плечевых суставах с проносом ног между руками. 6. Вис на кольцах прогнувшись. 7. Вис на кольцах согнувшись. 8. Стоя лицом к стене, наклониться, руками взяться за гимнастическую стенку и делать пружинистые наклоны вперед, ноги не сгибать. 9. Поставить прямую ногу на гимнастическую стенку как можно выше и делать наклоны вперед, доставая лбом колено. 10. Присев или сидя спиной к стенке, захватить перекладину вверху над головой; прогибаясь, встать в стойку, не отпуская перекладину и не сгибая рук. Совершенствование приемов самостраховки при падении на спину из стойки через партнера, стоящего на четвереньках (см. уроки 5 и 8 модуль 9-10 лет).	15 мин	Упражнения на гимнастических снарядах способствуют развитию гибкости. Выполняются они на кольцах, канате, гимнастической стенке
II	Основная часть
40 минут	Передняя подножка с колена (рис. 21, а, б, в, г). Благоприятные условия: оба борца в правой стойке, противник напирает. Проведение приема. С поворотом туловища налево кругом встать на левое колено около левой ступни противника, а правую ногу поставить на ковер так, чтобы голень упиралась в его правую голень. В момент постановки на колено противник уже должен быть выведен из равновесия и падать перед атакующим Уход от удержания поперек путем вывода руки и головы из-под туловища (рис. 22, а, б). Благоприятные условия: противник выполняет удержание поперек с захватом дальнего плеча. Подготовка. Развернуться грудью к ногам борца, выполняющего удержание, так, чтобы между ковром и туловищем противника образовалось свободное пространство, куда можно было бы пронести руку и голову. Проведение приема. Освобождая руку и голову из-под туловища и разворачиваясь грудью в сторону захваченной руки (дальней для противника), лечь на живот. Защиты: 1. Фиксировать ногой ближнюю руку 2. Перехватить освобождающуюся руку изнутри одноименной рукой. Соревнования на выполнение приемов удержания (пулька). Занимающиеся строятся по весу: на одном фланге борцы легкого веса, а на другом — тяжелого. Каждый борец с одной стороны имеет партнера более легкого веса, с другой — более тяжелого. Бороться начинают борцы тяжелого веса. Один из партнеров ложится на спину, второй по сигналу стремится выполнить удержание. Через 1 мин борцы меняются ролями. Тот, кому не удалось выполнить прием, продолжает соревнования во втором круге. Если ему не удался прием во втором круге, он продолжает бороться в третьем круге (победители выбывают из соревнований). После выявления слабейших проводятся соревнования на выявление сильнейшего. Начинают борьбу спортсмены самого легкого веса. Схватка длится 0,5—1 мин, побежденный выбывает из соревнований, а победитель продолжает бороться без отдыха с более тяжелым противником. В случае ничьей из соревнований выбывают оба борца. Победитель соревнований определяется по количеству успешно выполненных удержаний. Соревнования можно проводить и в два круга. Во втором круге участвуют все борцы, но начинают борьбу спортсмены более тяжелого веса	40 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин