Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения с гирями для развития силы Примеры упражнений: 1. Толчок гири одной рукой от плеча. 2. Выжимание гири от плеча одной рукой в положении сидя. 3. Приседание с гирей у плеча. 4. Приседание с гирей у плеча на одной ноге. 5. Наклоны туловища в сторону с гирей за головой. 6. Вырывание гири двумя руками с пола 7. Ложиться и вставать с гирей, поднятой на вытянутой вверх руке. 8. Вращение гири двумя руками вокруг себя. 9. Поднимание гирь со сгибанием рук к плечам. 10. Поочередное выжимание гирь в положении лежа на спине. 11. Выпады с гирями на плечах. 12. Жонглирование: а) бросание и ловля гири за дужку одной, двумя руками; б) бросание и ловля гири с вращением дужки от себя одной или двумя руками; в) бросание и ловля гири с вращением дужкой на себя в парах.	9 мин	Упражнения с гирями для развития силы могут выполняться с соревновательным заданием «кто больше».
15 минут	Переворот в сторону Примеры упражнений: 1. Толчком одной и махом другой ноги встать в стойку на кистях у стены. 2. Толчком одной и махом другой ноги встать в стойку на кистях на полу. Партнер держит за ноги. 3. С двух-трех шагов толчком одной и махом другой ноги повернуться боком по направлению движения и встать в стойку на кистях; не задерживаясь в стойке, опуститься вперед на ноги. 4. Сделать переворот в сторону.	6 мин	Переворот в сторону («колесо») способствует развитию вестибулярного аппарата и приучает борца правильно располагать руки при падении на ковер и упоре в него. Характерные ошибки 1. Одновременная постановка рук. 2. Сгибание туловища
II	Основная часть
40 минут	Самостраховка при падении назад с опорой на предплечья. Занимающиеся выполняют самостраховку сначала из положения полного приседа. Падая назад с поворотом на 180°, они опираются на предплечья и переходят в упор лежа на предплечьях. После освоения падения из приседа занимающиеся овладевают падением из полуприседа и из стойки. Самостраховку они выполняют двумя способами 1. без прогиба (см. рис. 22, а, б, в модуль 9-10 лет); 2. прогибом (рис. 16, а, б, в). Рычаг локтя с захватом руки между ногами (рис. 17, а, б, в). Благоприятные условия: противник лежит на спине или на боку; атакующий стоит сбоку, захватив двумя руками выпрямленную ближнюю руку противника Проведение приема. Потянуть захваченную руку противника вверхна себя и зажать плечо бедрами. Садясь, перенести ногу через его шею, затем, наклонясь в сторону головы противника, перенести через туловище другую ногу и сцепить их. При этом рука противника должна быть прочно зажата между ногами, а локоть захваченной руки — упираться в живот атакующего. Прижимая предплечье захваченной руки предплечьями своих рук к груди и прогибаясь, медленно выпрямлять руку противника до подачи сигнала. Защиты: 1. Сцепить руки. 2. Захватить ногу. 3. Перейти через атакующего (забеганием) и уйти в стойку. 4. Освободить локоть от захвата рывком вниз к ковру, поворачиваясь грудью к атакующему. 5. Вынести голову на ногу атакующего. Учебно-тренировочная схватка на выполнение рычага локтя между ногами. Борец дает захватить руку на рычаг локтя между ногами. Другой борец по команде тренера начинает проводить прием, а партнер сопротивляться, пытаясь уйти через мост или вращением. Сначала схватку проводят с захватом одной руки, затем другой. Можно усложнить выполнение болевого приема: один из борцов получает задание из положения удержания верхом проводить болевой прием, другой, не переворачиваясь на живот, защищаться, не давая захватить руку между ногами. Задняя подножка с колена (рис. 18). Проведение приема. Вначале прием выполняется так же, как задняя подножка, изученная на уроке 1( модуль 5). Для увеличения силы, вкладываемой в проведение приема, атакующий начинает прием, падая вперед и одновременно ставя ногу сзади ног противника. Своим весом он увлекает противника за собой. Когда атакуемый начнет падать, необходимо встать на колено дальней от него ноги. Схватка с односторонним сопротивлением проведению подножки. Одному из борцов дается задание находиться в положении, удобном для проведения задней подножки. Сопротивляться следует только после постановки атакующим ноги сзади его ног (от захвата не освобождаться). По указанию тренера атакующий меняет захват для проведения приема в другую сторону, а атакуемый меняет стойку. Затем по команде тренера борцы меняются ролями. Схватка на одной ноге проводится для развития умения сохранять равновесие на одной ноге и атаковать другой ногой. Борцы получают задание вести схватку, не касаясь ковра одной из ног. Атаковать этой ногой разрешается. Через 1—2 мин по команде тренера борцы меняют положение ног	40 мин
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин