Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Прыжковые упражнения Примеры упражнений: 1. Прыжки с места на одной ноге: а) в длину; б) в высоту; в) с поворотом на 180°; г) через захваченную ногу. 2. Прыжки в движении: а) на одной ноге; б) на носке; в) на одной ноге в полу- приседе; г) на одной ноге (другую держать за голень); д) на одной ноге через предметы; е) с высоты (со стула, с гимнастической стенки). Самостраховка при падении через шест с разбега вперед на бок разучивается при соблюдении тех же требований, что и самостраховка при падении на бок через шест с места (см. урок 4). Вначале занимающийся должен определить место хвата на шесте, затем повторить падение из урока 4, после этого выполнить падение с одного-двух шагов и, наконец, с разбега	15 мин	Прыжковые упражнения служат хорошим средством развития силы
II	Основная часть
40 минут	Уход от удержания поперек с захватом шеи и упором предплечьем в живот (рис. 19, а, б). Благоприятные условия: атакующий выполняет удержание поперек, при этом: а) высоко поднимает голову; б) дожимает на спину толчком. Подготовка. Повернуться грудью к ногам атакующего, заставить его сделать усилие, направленное на дожимание на лопатки Проведение приема. Положить плечо на шею противника сверху. Подвести под живот предплечье другой руки. Прижимая голову противника к ковру и толкая предплечьем в живот, перевернуть его через себя. Учебная схватка на выполнение удержания поперек и уход с захватом шеи и упором предплечьем в живот. Один из борцов берет другого на удержание поперек, тот старается уйти, захватив шею и уперевшись предплечьем в живот. Через 30 с они меняются ролями, затем снова меняются ролями и выполняют удержание с другой стороны. Боковая подсечка при отступлении противника (рис. 20, а, б). Подготовка. Толкать противника вниз от себя. Проведение приема. Когда противник переносит ногу назад для постановки на ковер, провести бросок ударом подошвы разноименной ноги в голень или стопу снаружи-сбоку на себя и в сторону (внутрь), а также толчком руками вперед-вниз Учебные схватки на выполнение боковых подсечек. Один из борцов получает задание отступать, а другой выполнять боковую подсечку. Атакуемый должен действовать несколько медленнее, чем обычно, не пытаться освободиться от захвата. Атакующий может атаковать любой ногой. По сигналу борцы меняются ролями. Вольные схватки с переменой партнеров. Борцы подбирают более легких и более тяжелых партнеров. После начала схватки, через 2—3 мин, по сигналу тренера борцы меняют партнеров. Тот, кто проводил схватку с тяжелым партнером, должен взять себе в напарники борца более легкого веса, и наоборот.	40 мин	Характерные ошибки: 1. Атакующий пытается перевернуть противника усилием одних рук. 2. Атакующий недостаточно подводит предплечье под живот.
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин