Тренировочное занятие #10

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Упражнения на быстроту перемещения в борьбе лежа Примеры упражнений: 1. Бег на коленях. 2. Бег на коленях со скрещиванием ног. 3. Бег на четвереньках. 4. Бег на четвереньках в сторону. 5. Бег на четвереньках назад. 6. Перекаты в сторону. 7. Кувырки вперед. 8. Кувырки назад. 9. Выседы. Переход из выседа на правом бедре в высед на левом. Соревнование «Кто больше сделает выседов за 10 с?». 10. Забегания. 11. Забегания на мосту. 12. Ползание по-пластунски. 13. Ползание на спине. 14. В положении лежа на спине поворот ногами к партнеру, забегающему вокруг (как игра «Кто забежит со стороны головы лежащего на спине партнера?). Самостраховка при падении в сторону с опорой на руки (рис. 25) выполняется после повторения самостраховки и упражнений с падением вперед (см. урок 9 модуль 9-10 лет). Вначале занимающийся падает на бок, располагая руки туловища. Поворот грудью к ковру следует начинать, когда тело будет находиться под углом 60° к ковру. Затем борец падает на бок, отклоняясь в другую сторону и выполняя перекат по бедру и боку с опорой руками (без поворота грудью к ковру).	15 мин	Упражнения на быстроту перемещения в борьбе лежа способствуют развитию координации движений
II	Основная часть
40 минут	Рычаг локтя через предплечье из положения нижнего (ложась на спину) (рис. 26, а, б). Благоприятные условия: атакующий стоит на коленях в партере, а противник сверху захватывает руку и туловище. Проведение приема. Атакующий прижимает руку противника, держащую туловище, двумя руками к своему животу, ложится на спину и вращается грудью в сторону захваченной руки. При вращении он прижимает плечом одноименную руку, отжимает предплечье противника разноименной рукой и выполняет болевой прием. Рекомендуется при проведении приема обвить снаружи одноименную ногу противника. Учебные схватки на выполнение болевых приемов, проводимых снизу. Один из борцов получает задание, находясь на четвереньках в положении нижнего, выполнять болевые приемы. Его прием оценивается в соответствии с правипротивник сначала должен только обозначать захват туловища и руки. После успешного проведения нижним борцом болевого приема оба борца возвращаются в исходное положение. Верхний борец может пытаться делать перевороты с захватом руки и туловища, а нижний — выполнять прежнюю задачу. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Зацеп изнутри заведением (рис. 27, а , б , в ) . Благоприятные условия: дистанция средняя или ближняя, захват рукавов или одежды спереди сбоку. Подготовка. Заведение (действие, в результате которого противник делает шаг за атакующего) рывком одной рукой вниз, другой вверх-на себя (противник вынужден шагнуть вперед). Проведение приема. В момент заведения, не давая противнику встать ногой на ковер, подбить ее, зацепляя голенью изнутри. Одновременно сделать толчок руками, переводя вес тела противника на зацепленную ногу. Учебные схватки на выполнение бросков с зацепом. Одному из борцов дается задание стоять широко расставив ноги и, наклоняясь, тянуть назад. Осуществляется захват рук и одежды на передней стороне туловища (проймы, отворот, ворот, пояс, под плечом). В это время второй борец пытается провести зацеп изнутри. Атакуемому не разрешается проводить контрприемы. По сигналу тренера борцы меняются ролями. Вольная схватка (8 мин). В схватке борцы могут проводить приемы по своему усмотрению. Тренер выполняет роль судьи на ковре и следит за ходом схватки. Каждый проведеннылами соревнований.	40 мин	Характерные ошибки: 1. Атакующий ложится на спину, не выходя из-под противника. 2. Атакующий, ложась на спину, не переносит вес тела на плечо противника
III	Заключительная часть
5 минут	Построение Подведение итогов	5 мин