Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Упражнения на отработку быстроты реакции 1. Ловля теннисного мяча в парах. 2. Ловля теннисного мяча, отскакивающего от стены в разных направлениях. 3. Бег из положения низкого старта (по команде тренера). 4. Бег спиной к финишу (с поворотом). 5. Бег из положения лежа на животе. 6. Бег на четвереньках. Упражнения на равновесие 1. Ходьба по линии с поворотами. 2. Бег по линии с поворотами. 3. В положении стоя на опорной ноге маховые движения другой ногой. 4. Круговые вращения головой в положений ноги вместе. 5. Прыжок с поворотом в воздухе на 180° и 360° после кувырка вперед. 6. Стояние на носках с закрытыми глазами, руки вперед (10—20 с). 7. То же на носке одной ноги. 8. Кувырок вперед с выходом на одну ногу. Полет-кувырок (см. урок 9 модуль 9-10 лет) 1. Полет-кувырок через набивной мяч. 2. Полет-кувырок через лежащее чучело. 3. Полет-кувырок через партнера, стоящего на четвереньках. 4. Полет-кувырок через партнера, стоящего согнувшись. Самостраховка при падении на бок через шест из положения стоя к нему лицом (рис. 10). Падение через шест кувырком вперед выполняется так же, как и на уроке 10 модуль 5, только после захвата шеста следует повернуться на 180° и стать к нему лицом. Падая вперед через шест, нужно в воздухе развернуться и упасть на бок, хлопнув рукой по ковру	20 мин	Упражнения на отработку быстроты реакции выполняются с максимальной скоростью Упражнения на равновесие способствуют развитию устойчивости (способности сохранять равновесие). Полет-кувырок (см. урок 9 модуль 5) способствует развитию вестибулярного аппарата, умения ориентироваться в воздухе, помогает отработать самостраховку. При выполнении упражнения необходимо: 1. правильно захватывать шест: он должен быть на уровне разноименного тазобедренного сустава; 2. падать через шест прыжком, чтобы не касаться его туловищем (перепрыгивать); 3. перед приземлением подтянуться на шесте, чтобы смягчить падение. Шест не отпускать после хлопка рукой по ковру проверить правильность группировки. Ноги должны быть подтянуты к груди.
II	Основная часть
35 минут	Удержание сбоку с захватом рук (рис. 11). Благоприятные условия: противник лежит на спине, атакующий находится сбоку. Проведение приема. Садясь сбоку от противника, атакующий захватывает его ближнюю руку под плечо, а другой рукой — плечо дальней руки изнутри, прижимаясь грудью к его груди. Разводить ноги следует таким образом, чтобы ближняя нога была выпрямлена и направлена вперед (к голове), а другая нога согнута (колено направлено вперед, а голень назад, в сторо ну ног противника). Выведение из равновесия с захватом проймы (рис. 12). Благоприятные условия: противник отставляет ногу, опираясь на атакующего, и напирает; при этом он держит ноги узко или очень широко. Подготовка. 1. Захват рукава сверху и проймы под плечом. Толкнуть противника, чтобы вызвать его сопротивление. 2. Раскручивание. Проведение приема. В момент постановки правой ноги противника на ковер сделать рывок за руку вниз-назад (за себя), а за пройму — вверх и на себя, отклоняясь назад и поворачиваясь в направлении рывка. Прием можно выполнять без падения и с падением. Схватка с изменением стойки. Одному из борцов дается задание защищаться и по сигналу тренера менять стойку. Это позволяет атакующему менять тактику при борьбе с противниками в различных стойках и проводить приемы в разных направлениях. В каждой стойке борьба продолжается до 1 мин. Затем борцы меняются ролями.	35 мин	Характерные ошибки: 1. Проводящий прием находится слишком высоко, его таз касается груди противника, который легко уходит, перетаскивая атакующего через себя. 2. Атакующий выносит обе ноги вперед, и противник, садясь, может уйти. 3. Атакующий недостаточно выносит нижнюю ногу вперед, и противник может уйти через мост. 4. Атакующий плохо держит руку (захват выше локтя), и противник может уйти, выполняя вращение грудью в сторону атакующего (выкручиваясь)
III	Заключительная часть
5 минут	Построение группы. Подведение итогов урока.	5 мин