Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Вращения плечами	8-10 вращений вперед 8-10 вращений назад	Встаньте прямо, выпрямите осанку, расправьте грудь. Поднимите плечи вверх, будто стараетесь коснуться ими ушей. В пиковой точке отведите их назад и сведите лопатки. Далее опустите плечи и приведите их в стартовое положение. Работу выполняйте в медленном темпе, не допускайте рывков. Затем повторите вращения вперед
Подъем рук через стороны и перед собой	14-16 подъемов рук всего	Выпрямите руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. На выдохе поднимите верхние конечности через стороны над собой, а в пиковой точке сомкните их друг с другом. По обратной амплитуде на вдохе вернитесь в стартовое положение. Далее поднимите руки перед собой и вверх, после чего вновь опустите их. Соблюдайте средний темп выполнения и не спешите
Обхват тела + разведение рук в стороны	10-12 разведений рук всего	Обхватите туловище руками (левую ладонь зафиксируйте на правом плече, а правую – на левом). Наклоните голову и почувствуйте умеренное растяжение в задней части шеи. Далее поднимите голову и разведите руки в Т-образное положение, чтобы руки образовали параллель с полом. Далее вновь обхватите туловище и повторите движение несколько раз с чередованием рук: сначала левая рука вверху, на следующем повторении правая рука вверху
Отведение рук за спину	14-16 отведений рук	Вытяните руки вниз и зафиксируйте внешние части ладоней около ягодиц. На выдохе отведите руки максимально назад до ощущения умеренного растяжения в области плеч. Сводите лопатки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем приступите к очередному повторению