Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Разгибание рук с раскрытием ладоней	12-14 сгибаний рук всего	Вытяните руки перед собой и разверните ладони вверх. Не напрягайте плечи и держите ровную спину. На счет «раз» сожмите кулаки, согните руки, кулаки будут на уровне плеч. На счет «два» разогните руки, распрямите ладони и опустите их вниз до ощущения умеренного растяжения в области предплечий. Сделайте несколько аналогичных повторений
Вращения кистей	8-10 вращений вперед 8-10 вращений назад	Согните руки в локтях и прижмите их к бокам туловища. Ладони сожмите в кулаки, после чего начните выполнять медленные вращения навстречу друг другу. Затем повторите в обратную сторону
Вращения руками	10-15 вращений вперед, затем – назад Можно усложнить задание, одновременно вращая одну руку вперед, а вторую назад	Стойка ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, одна рука поднята верх. Медленно вращать руками вперед по максимальной амплитуде
Растяжка плеча	Удерживать растяжку 30 секунд. Повторить в другую сторону	Стойка ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытянуть левую руку поперек тела. Наложить ладонь правой руки чуть выше локтя и осторожно тянуть левую руку на себя, пока не почувствуется напряжение в левом плече. Повернуть голову влево