Тренировочное занятие #5

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
20 минут	Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1) Суставная разминка; 2) Аэробная разминка: Первый круг в лёгком темпе; Второй-четвертый в среднем; Пятый в лёгком. 3) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	20 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
25 минут	Бег до фишек с заданием: - бег до фишки присесть, обратно - бег до фишки прыгнуть на 180 градусов, обратно - бег до фишки присед с выпрыгиванием обратно - бег до фишки «берпи», бег обратно - бег до фишки «берпи» (вместо отжимания лечь, хлопок за спиной), бег обратно	25 мин	Следим за поднятием бедра, стопы на себя Руки работают вперед-назад вдоль туловища
III	Заключительная часть
15 минут	Пресс Спина Стопа Игра на координацию Заминочный бег Растяжка	15 минут	Лёгким бегом