Тренировочное занятие #10

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Построение, задачи тренировки	2 мин
	Разминка: - разновидности ходьбы -разновидности бега прыжковые упражнения: - прыжки на двух - с поворотами на 180° - на двух спиной вперёд - в приседе, руки на колени - в приседе правым боком, левым - прыжки в группировку - прыжки ноги врозь	8 мин	Движение в обход Спину держать прямо Ноги не сгибать
II	Основная часть
30 минут	Обучение технике кувырка назад: - перекаты в группировке лёжа на спине лёжа на спине, руки у плеч И.П- сед в группировке 1-2 перекат назад, руки у плеч 3-4 И.П. то же из И.П.-упор присев выполнение кувырка назад с помощью кувырок назад	15 мин	техника выполнения: из упора присев (руки несколько впереди)- тяжесть тела перенести на руки, затем оттолкнуться, взять группировку; в момент касания лопатками, поставить руки за плечи и, опираясь на них, перевернуться Через голову
	Развитие гибкости: 5. И.П.- сед ноги вместе, руки вверх наклоны вперёд 6. И.П.- сед ноги врозь Наклон к правой, перед собой,- к левой. 7. Глубокий выпад правой, левой. 8. Лягушка»	По 10 раз	«Пружинистые» движения, ноги не сгибать
	Упр-я на координацию: И.П. - о.с. 1 - руки на пояс 2 - руки к плечам 3 - за голову 4 - вверх 5 - за голову 6 - к плечам 7 - на пояс 8 - И.П. И.П.ю.с. 1-8- то же в сочетании с прыжками (ноги врозь, вместе).	5 раз	Медленно, постепенно увеличивать темп.
III	Заключительная часть
10 минут	Упражнения на равновесие: И.П о.с. 1 высоко на носки 2-7- стоять 8- ИЛ. ИП- о.с. 1 правую вперед 2-7 стоять 8-И.П. И.П.- о.с. ТО же с левой. Подведение итогов занятия	10 мин