Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #2
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучение СБУ техники бега
2. Развитие координации
Инвентарь:
барьеры (низкие)
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Разминка голеностопного коленного сустава Ходьба на носках Бег в медленном темпе ОРУ СБУ: Дополняем Высокое бедро- бег с поднятием бедра Ускорения 3-4 раза |
10 мин | Спина прямая, носки на себя, руки вперед назад |
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Ходьба через барьеры: - По центру - правым боком - левым боком - попеременно правым левым боком Вытягивание стоп на себя и от себя Круговые движения стопами Волнообразные движения стоп Вытягивание стоп на себя и от себя с помощью рук Отжимания |
30 минут | Поднимаем колено, переносим через барьер Носок на себя Руки перед собой 10 раз (3 повторения) |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Пресс лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус | 15 раз | |
| Спина лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину -поднимаем корпус вверх | 15 раз | ||
| Стопа: собрать предметы с пола стопами | |||