Тренировочное занятие #9

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, задачи тренировки	2 мин
	Разминка: * разновидности ходьбы * разновидности бега * «Весёлые старты» - ходьба в приседе, руки в стороны (обратно бегом); прыжки в приседе; - «паучки» (бег в упоре лёжа сзади с согнутыми ногами) - прыжки на одной, обратно на другой; - бег в упоре согнувшись; - в упоре лёжа правым боком приставные шаги, обратно левым	13 мин	Перестроение из колонны в колонну по четыре налево Тело прямое, руки, ноги не сгибать
II	Основная часть
25 минут	Обучение технике кувырка вперёд: «качалка» - перекат вперёдназад	10 раз	Плотная группировка. Из упора присев, разгибая ноги, переставить руки вперёд, наклонить голову, приблизить затылок к мату, оттолкнуться ногами, сгруппироваться и перекатиться на лопатки, прийти в упор присев. Локти прижаты к туловищу. Поочерёдная работа гантелями. Руки не сгибать.
	Перекат- вперёд-назад - упор присев	10 раз
	упор присев-кувырок вперёд- упор присев	15 раз
	Развитие силовых качеств. *комплекс упражнений с Гантелями (1.5 кг): И.П.- сед на пятках, гантели на колени 1-2 -гантели к плечам 3-4 - И.П.	20 раз
	И.П. - то же «молоточки»	20 раз
	И.П. - сед ноги врозь, гантели внизу 1 - гантели вперёд 2-И.П.	20 раз
	Отжимание в упоре лёжа на гантелях	2*10 раз
	И.П. – сед, гантели на уровне груди (руки согнуты, локти прижаты) Упражнение - «бокс»	2*10 раз
III	Заключительная часть
10 минут	Упражнение на координацию Подведение итогов занятия	10 мин