Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #1
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. обучение технике бега, специальным беговым упражнениям
(СБУ),знакомство с легкой атлетикой
2. развитие гибкости и координационных способностей
Инвентарь:
координационная лестница, маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, строевые упражнения Ходьба: на носках на пятках на внутренней стороне стопы на внешней стороне стопы Бег в медленном темпе |
10 мин | Работа рук вперед назад, локти не разводим в
сторону Научить соблюдать дистанцию и бежать в заданном темпе |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | СБУ: - перекаты,ходьба с пятки с выходом на носок - приставным, движение начинаем с правого или левого бока -шаг ногу подставили(затем поменяли бок) - Медленный бег на прямых ногах - Бег с захлестами попеременно сгибаем ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад Ускорения до фишек (3раза) |
10 мин | Следить, чтобы было продвижение вперед Следить чтоб четко делалось боком ,упражнения все выполняются активно Следим за спиной, носок на себя ,упражнения выполняется на носках Следим за спиной, не наклоняемся вперед Следить за техникой рук, ноги поднимаются,бег с носка Следим за носком (носок на себя) Спина прямая, не валимся вперед Смотреть на перестановку рук и ног |
| Координационная лестница: - Прыжки вперед - Прыжки спиной вперед - Прыжки вперед-ноги в сторону - Прыжки вперед-ноги в сторону спиной вперед - Прыжки слева, справа - Прыжки на правой ноге - Прыжки на левой ноге |
15 мин | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Пресс лежа на спине поднимаем прямые ноги вверх-опускаем Спина лежа на животе поднимаем прямые руки вверх Подвижная игра |
10 мин | |