Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #8
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Профилактика плоскостопия
2. Развитие кондиционных способностей
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Ходьба
на носках,
на пятках
на внутренней стороне стопы
на внешней стороне стопы ОРУ СБУ |
10 мин | Поднимать бедро, следить за руками |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Спринтерские упражнения: Имитация Быстрые прыжки вправо, влево Прыжки вперед назад |
5 мин | |
| Упражнение «Лягушка» Из положения присед выпрыгивания вперед |
7 мин | ||
| Упражнение «Краб» (ходьба на руках и ногах из положения сед) | 7 мин | Спина прямая | |
| Вытягивание стоп на себя и от себя Круговые движения стопами Волнообразные движения стоп Вытягивание стоп на себя и от себя с помощью рук |
6 мин | Упражнение для укрепления своды стопы | |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Упражнение на равновесие | 10 мин | |