Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #4
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучение технике упражнений с набивным мячом
2. Развитие ловкости
Инвентарь:
мяч 1 кг, барьеры
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 15 минут | Подготовительная часть | 5 мин | |
| Ходьба по кругу через барьеры Бег в среднем темпе ОРУ СБУ |
10 мин | Переносим ногу за барьер по центру Носок на себя Уки двигаются вдоль туловища вперед назад |
|
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Выпады :бедро поднимаем и выносим вперед, как можно дальше | 15 раз | Спина прямая |
| присяд ноги на ширине плеч, спина прямая -садимся и встаем 10-15 раз | 15 раз | ||
| Передача мяча: Сидя спиной круг к другу передавать мяч (1кг) по кругу в одну сторону и в другую |
15 раз | ||
| перекатывание мяча друг другу: работа в паре перекатывание друг другу мяч | 15 раз | Задача не выронить мяч | |
| броски в стену из за головы : из положения сидя руки с мячом вверху выбрасываем мяч вперед | 15 раз | Расстояние не более 30-40 см. | |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Упражнение на гибкость | 10 мин | |