Тренировочное занятие #4

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Построение, задачи тренировки	2 мин
	Разминка: разновидности ходьбы -разновидности бега прыжковые упражнения прыжки на двух с поворотами на 180° на двух спиной вперёд в приседе, руки на колени в приседе правым боком, левым прыжки в группировку прыжки ноги врозь	8 мин	Движение в обход. Спину держать прямо. Ноги не сгибать
II	Основная часть
30 минут	Обучение технике кувырка назад: перекаты в группировке лёжа на спине лёжа на спине, руки у плеч И.П- сед в группировке 1-2 перекат назад, руки у плеч; 3-4 И.П. то же из И.П.-упор присев выполнение кувырка назад с помощью кувырок назад	По 20 раз	Медленно, постепенно увеличивать темп.
	Развитие гибкости: 1. И.П.- сед ноги вместе, руки вверх наклоны вперёд 2. И.П.- сед ноги врозь Наклон к правой, перед собой - к левой. 3. Глубокий выпад правой, левой. 4. «Лягушка»	По 10 раз
	Упражненияя на координацию: И.П. - о.с. 1 - руки на пояс 2- руки к плечам 3 - за голову 4 - вверх 5 - за голову 6 - к плечам 7 - на пояс 8 - И.П. И.П.ю.с. 1-8 - то же в сочетании с прыжками (ноги врозь, вместе).
III	Заключительная часть
5 минут	Упр-ния на равновесие: И.П о.с. 1 высоко на носки 2-7- стоять 8- ИЛ. ИП- о.с. 1 правую вперед 2-7 стоять 8-И.П. И.П. о.с. ТО же с левой	5 мин