Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #6
Цель:
Обучение техники выполнения элементов акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Развитие физических качеств
2. Совершенствование перекатов, кувырков
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, задачи тренировки | 2 мин | Движение в обход |
| Разминка: - разновидности ходьбы - разновидности бега - прыжки со скакалкой |
8 мин | Перестроение в разомкнутый строй | |
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Круговой метод тренировки: - отжимание в упоре лёжа - упражнение на мышцы живота - приседание, руки за голову - отжимание в упоре лёжа сзади - прыжок в длину с места упражнение на гибкость |
10 мин | 6 станций. Г-работа, 30’’- переход Поднимание прямых ног лёжа на спине. Руки на скамейке И.П.-сед, наклоны вперёд (складка) Держать плотную группировку |
| Совершенствование перекатов, кувырков: - «качалка перекат вперёд-назад - перекат вперёд-назад-упор присев - упор присев-кувырок вперёд - упор присев-кувырок вперёд- кувырок вперёд в сед, руки вверх - кувырок назад - кувырок назад из И.П.-сед |
20 мин 10 раз |
||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Упражнения на равновесие: - «ласточка» на правой, на левой - о.с. на правой, левую вперёд, руки в стороны - то же на левой - о.с. на правой, левую в сторону, руки вперёд - то же на левой |
5 мин | Следить за осанкой, свободную ногу не сгибать |
| Подведение итогов занятия | |||