Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #5
Цель:
Обучение техники выполнения элементов акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Развитие физических качеств
2. Обучение технике выполнения стойки на лопатках
Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
I | Подготовительная часть | ||
15 минут | Построение, задачи тренировки | 2 мин | |
Разминка: *разновидности; ходьбы; - на носках, руки в стороны - на пятках, руки за голову - перекатами с пятки на носок - в полуприседе, руки вперёд - в полном приседе, руки на колени - *бег - обычный - спиной вперёд - приставными правым боком, левым - с подниманием прямых ног вперёд - с захлёстыванием голени - с высоким подниманием бедра - змейкой *ОРУ с гимнастической палкой |
13 мин | Движение в обход. Ноги не сгибать, спину держать прямо. Высоко на носках. Разомкнутый строй |
|
II | Основная часть | ||
25 минут | Развитие физических качеств: 1) упражнения на мышцы живота - И.П. - лёжа на. полу 1-2 - сед согнув ноги 3-4-И.П. |
20 раз | Тело прямое. Держать! Руки на гимнастической скамейке. Начинать обучение следует в парах. И.П. - лёжа на спине поднять таз вверх, руки вдоль тела, ладонями вниз. Страхующий за носки поднимает прямое тело партнёра до стойки, затем выполняющий подставляет руки под поясницу большими пальцами вперёд. Локти широко не разводить |
И.П. - то же. поднимание прямых ног | 20 раз | ||
«Планка» | 1 мин | ||
2) упражнения на мышцы рук - отжимание в упоре лёжа - отжимание в упоре лёжа сзади |
20 раз | ||
Обучение технике выполнения ; стойки на лопатках: - стойка на лопатках из И.П. - лежа на спине в группировке; согнувшись. - стойка на лопатках из упора присев стойка на лопатках из И.П. - сед |
20 раз | ||
III | Заключительная часть | ||
5 минут | 1 .Упр-ние на равновесие: -10 поворотов на 360°, руки в стороны, О.с.- высоко на носках. Стоять! 2.Подведение итогов занятия |
5 мин |