Тренировочные занятия
ОФП
Тренировочное занятие #5
Цель:
Обучение техники бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучение техники прыжка с места
2. Обучение техники бега
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней части стопы – Бег в среднем темпе – ОРУ – СБУ – Перекаты – Приставным – Бег Захлестыванием голени |
10 мин | Следим за спиной Носок на себя |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут | Прыжки с места: Прыжки на двух ногах Прыжки на двух ногах спиной вперед Прыжки ноги вместе ноги врозь Вытягивание стоп на себя и от себя Круговые движения стопами Волнообразные движения стоп Вытягивание стоп на себя и от себя с помощью рук Двойные прыжки с места: После первого прыжка, сделать быстро второй прыжок |
25 мин | Спина прямая , носки на себя ноги выбрасываем вперед, таз подобрать (не висит) Ноги на ширине плеч, приподняться на носочки, руки прямые над головой, опускаем руки вниз, и делаем полуприсед, и выпрыгиваем вперёд верх, подхватывая руками |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Упражнение на гибкость | 10 мин | |