Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #16
Цель:
Обучение элементам гимнастики и акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Комплексное развитие гибкости мышц и подвижности суставов
2. Развитие гибкости и укрепление рук
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, сообщение задач тренировки | 2 мин | Построение в шеренгу Проверить наличие спортивной формы |
|
Строевые упражнения Ходьба, бег Комплекс ОРУ |
8 мин | ||
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Планка на локтях | 1 мин | |
| Планках на прямых руках, касание плеча снаружи одноименным коленом | 20 раз (х2) | Менять ноги, делать поочередно правой и левой | |
| Сед на полу, руки сзади в замке, ладони на полу, отъехать руками назад на максимальное расстояние от туловища | 20 счетов удержание (х2) | Плечи направлять вниз | |
| Боковая планка на правой руке | 1 мин (х2) | Ноги вместе, голова, ягодицы и стопы на одной прямой | |
| Подойти к стене анфас, вытянуть правую руку в сторону, ладонь прижать стене, отвернуть корпус вправо от руки | 2 мин | Плечи направлять вниз | |
| Боковая планка на правой руке | 1 мин (х2) | Ноги вместе, голова, ягодицы и стопы на одной прямой | |
| Подойти к стене анфас, вытянуть левую руку в сторону, ладонь прижать стене, отвернуть корпус влево от руки | 2 мин | Плечи направлять вниз | |
| Отжимания | 10 (х2) | Колени, руки прямые | |
| Ноги на ширине плеч, руки сзади в замке, наклон корпуса вперед, руки тянутся к полу | 10 наклонов (20 удержаний) | Поясница вытянута | |
| Подвижные игры | |||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Поощрительные слова для всех детей | 3 мин | |
| Подведение итогов | 2 мин | ||