Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #12
Цель:
Обучение элементам гимнастики и акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Комплексное развитие гибкости мышц и подвижности суставов
2. Развитие гибкости и укрепление внутренней поверхности бедра.
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, сообщение задач тренировки | 2 мин | Построение в шеренгу Проверить наличие спортивной формы |
|
Строевые упражнения Ходьба, бег Комплекс ОРУ |
8 мин | ||
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Широкая стойка ног, руки на пояс уход в средний выпад, с покачиванием вправо и влево | 20 раз (х2) | Корпус наклонен вперед |
| Полный боковой выпад, переход от правой ноги к левой | 20 раз х2 | Корпус держать ровно, колени разворачивать от бедра точно в сторону | |
| Ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны (выворотно), присед вниз, подъем в и.п. | 20 раз (10 удержаний) | ||
| Лежа на полу, руки в сторону, ноги наверх на 90 градусов, отведение правой ноги в сторону | 20 раз | Левое бедро прижато к полу, ноги прямые | |
| Лежа на полу, руки в сторону, ноги наверх на 90 градусов, отведение левой ноги в сторону | 20 раз | ||
| Стойка на четвереньках, отведение бедра в сторону, выпрямить ногу, согнуть, возврат в и.п. | 20 раз (х2) | Правое бедро прижато к полу, ноги прямые | |
| Подвижные игры | |||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Поощрительные слова для всех детей | 3 мин | |
| Подведение итогов | 2 мин | ||